Aleš Lamka SUPERHUMAN VIP
  • ÚVOD
  • Cviky
  • Recepty
  • Stream
  • Články
  • Fórum
  • web
  • právě probíhá live stream
  • i
  • PŘIHLÁSIT SE
  • A
  • AKTIVACE HLUBOKÝCH FLEXORŮ KRKU VLEŽE NA ZÁDECH NA OVERBALLU / krční svaly
    • A
    • ARNOLDOVY TLAKY / ramena - přední hlava
      • A
      • AUTOMOBILIZACE KŘÍŽOKYČELNÍHO KLOUBU VLEŽE NA BOKU NA OVERBALLU / vzpřimovače
      • B
      • BENCHPRESS NA ROVNÉ LAVICI / hrudník
      • B
      • BENCHPRESS NA ŠIKMÉ LAVICI HLAVOU NAHORU / hrudník
      • B
      • BENCHPRESS S MULTIGRIP TYČÍ NA NAKLONĚNÉ LAVICI / hrudník
      • B
      • BENCHPRESS ÚZKÝM ÚCHOPEM / tricepsové svaly
      • B
      • BICEPSOVÁ "21" S EXPANDEREM / bicepsy
      • B
      • BICEPSOVÁ 21 S ČÁSTEČNÝM POHYBEM / bicepsy
      • B
      • BICEPSOVÉ PŘÍTAHY KLADKY ZA HLAVU / bicepsy
      • B
      • BICEPSOVÉ PŘÍTAHY S TLAKEM DRUHÉ RUKY / bicepsy
      • B
      • BICEPSOVÝ ZDVIH NA SPODNÍ KLADCE VE STOJI / bicepsy
      • B
      • BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI / bicepsy
      • B
      • BICEPSOVÝ ZDVIH S OBOURUČNÍ ČINKOU / bicepsy
      • B
      • BICEPSOVÝ ZDVIH S OBOURUČNÍ ČINKOU NADHMATEM / bicepsy
      • B
      • BOČNÍ MOST NA BALANČNÍ PODLOŽCE BOSU / šikmé svaly břišní
      • ČELNÍ DŘEP / přední strana stehen
      • ČELNÍ DŘEP S PODLOŽENÝMI PATAMI / přední strana stehen
      • C
      • CVIKY NA PROTAŽENÍ ADDUKTORŮ STEHNA #1 / přední strana stehen
      • C
      • CVIKY NA PROTAŽENÍ ADDUKTORŮ STEHNA #2 / přední strana stehen
      • D
      • DIAMANTOVÉ KLIKY / hrudník
      • D
      • DIPY NA BRADLECH / hrudník
      • D
      • DŘEP NA JEDNÉ NOZE / přední strana stehen
      • D
      • DŘEP S JEDNORUČNÍ ČINKOU NA HRUDNÍKU / přední strana stehen
      • D
      • DŘEP S RUKAMI PŘED TĚLEM / přední strana stehen
      • D
      • DŘEP S VÝSKOKEM / přední strana stehen
      • E
      • EXTERNÍ VYTOČENÍ RUKY NA MÍČI / ramena - přední hlava
      • F
      • FARMÁŘSKÁ CHŮZE / přímý sval břišní
      • F
      • FOAM ROLLING CHODIDLA POMOCÍ MÍČKU / chodidla
      • F
      • FRANCOUZSKÝ TLAK NA ROVNÉ LAVICI / tricepsové svaly
      • G
      • GLUTE BRIDGE / hýždě
      • G
      • GLUTE BRIDGE NA JEDNÉ NOZE / hýždě
      • H
      • HACKEN DŘEP BOKEM PO JEDNÉ NOZE / přední strana stehen
      • H
      • HACKEN DŘEP NA STROJI / přední strana stehen
      • H
      • HIIT CARDIO - BUŠENÍ DO PYTLE / hrudník
      • H
      • HIIT CARDIO - ROTOPED / přímý sval břišní
      • H
      • HIP THRUST S OVERBALLEM / hýždě
      • I
      • IZOLOVANÝ BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKOU V SEDU / bicepsy
      • K
      • KICK-BACK NA SPODNÍ KLADCE / tricepsové svaly
      • K
      • KLADIVOVÝ BICEPSOVÝ ZDVIH S OBRÁCENOU VÝCHOZÍ POLOHOU / bicepsy
      • K
      • KLADIVOVÝ BICEPSOVÝ ZDVIH S PŘIDRŽENÍM V HORNÍ POLOZE / bicepsy
      • K
      • KLADIVOVÝ BICEPSOVÝ ZDVIH SE STŘÍDAVÝM POHYBEM / bicepsy
      • K
      • KLADIVOVÝ BICEPSOVÝ ZDVIH SOUPAŽNĚ / bicepsy
      • K
      • KLASICKÝ KLIK / hrudník
      • K
      • KLIK NA BALANČNÍ PODLOŽCE BOSU / hrudník
      • K
      • KLIK NA KOLENOU / hrudník
      • K
      • KLIK NA ÚZKO / tricepsové svaly
      • K
      • KLIK O LAVIČKU S RUKAMA ZA ZÁDY / tricepsové svaly
      • K
      • KLIK S JEDNOU RUKOU NA BEDNĚ / hrudník
      • K
      • KLIK S NOHAMI NA LAVIČCE / hrudník
      • K
      • KLIK S RUKAMI NA LAVIČCE / hrudník
      • K
      • KLIK VE STOJCE / ramena - přední hlava
      • K
      • KLIK Z PŘEDLOKTÍ / tricepsové svaly
      • K
      • KLIKY HLAVOU SMĚREM DOLŮ / hrudník
      • K
      • KLIKY NA BRADLECH NA TRICEPS / tricepsové svaly
      • K
      • KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ S JEDNORUČKAMI NADHMATEM / předloktí
      • K
      • KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ S JEDNORUČKAMI PODHMATEM / předloktí
      • K
      • KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ S OBOURUČNÍ ČINKOU NADHMATEM / předloktí
      • K
      • KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ S OBOURUČNÍ ČINKOU PODHMATEM / předloktí
      • K
      • KMITÁNÍ NOHAMI V LEŽE NA ZÁDECH / přímý sval břišní
      • K
      • KRČENÍ RAMEN S OBOURUČNÍ ČINKOU NA TRAPÉZY / trapézové svalstvo
      • K
      • KRČENÍ RAMEN V NÁKLONU NA TRAPÉZY / trapézové svalstvo
      • K
      • KRČENÍ RAMEN VE STOJE S JEDNORUČKAMI / trapézové svalstvo
      • L
      • LEG PRESS / přední strana stehen
      • L
      • LEGUÁNSKÝ KLIK / hrudník
      • L
      • LEH SED SE SÁHNUTÍM NAHORU / přímý sval břišní
      • L
      • LEPŠÍ DÝCHÁNÍ A BENCHPRESS - PROTAŽENÍ S FOAMROLLEREM / hrudník
      • L
      • LUKOSTŘELECKÉ KLIKY / hrudník
      • M
      • MASÁŽ ACHILLOVY ŠLACHY NOHOU / lýtkové svaly
      • M
      • MOBILITA KOTNÍKŮ - DOSEDNUTÍ VE VÝPADU / chodidla
      • M
      • MOBILITA KOTNÍKŮ - SEZENÍ NA NOHÁCH / chodidla
      • M
      • MOBILITA KYČLÍ - DYNAMICKÉ POSAZNÍ V KŘÍŽOVÉM SEDU #4 / přední strana stehen
      • M
      • MOBILITA KYČLÍ - EXTERNÍ ROTACE VE VÝPADU #3 / přední strana stehen
      • M
      • MOBILITA KYČLÍ - POHYB V KŘÍŽOVÉM SEDU PRO LEPŠÍ ROTACI #6 / přední strana stehen
      • M
      • MOBILITA KYČLÍ - PROPÍNÁNÍ NOHY V LEŽE S GUMOU #5 / přední strana stehen
      • M
      • MOBILITA KYČLÍ - ZÁKLADNÍ POZICE VE VÝPADU #1 / přední strana stehen
      • M
      • MOBILIZACE A PROMASÍROVÁNÍ PALCE NA NOZE / chodidla
      • M
      • MOST S NOHAMA NA GYMNASTICKÉM MÍČI / hýždě
      • M
      • MOTÝLEK / PECK DECK / hrudník
      • M
      • MOUNTAIN CLIMBER - PŘÍTAHY KOLEN K HRUDNÍKU V KLIKU O LAVICI / přímý sval břišní
      • M
      • MRTVÝ TAH - STŘÍDAVÝ ÚCHOP / dlaně
      • M
      • MRTVÝ TAH - ÚCHOP JÍŠTĚNÝ TRHAČKAMI / dlaně
      • M
      • MRTVÝ TAH - ZÁMKOVÝ ÚCHOP / dlaně
      • M
      • MRTVÝ TAH S JEDNORUČKAMI / přední strana stehen
      • O
      • OBRÁCENY SNĚŽNÝ ANDĚL / ramena - přední hlava
      • O
      • OSLÍ VÝPONY / lýtkové svaly
      • P
      • PLANK NA LOKTECH / přímý sval břišní
      • P
      • PLANK S PŘÍTAHEM NOHY K HRUDNÍKU OBLOUKEM / přímý sval břišní
      • P
      • PLANK SE ZVEDNUTÍM NOHY A RUKY / přímý sval břišní
      • P
      • PLANK V KLIKU / přímý sval břišní
      • P
      • POSÍLENÍ SVALŮ ROTÁTOROVÉ MANŽETY / ramena - přední hlava
      • P
      • POSILOVACÍ KOLEČKO NA ZADNÍ STRANU STEHEN / hýždě
      • P
      • POSTRANNÍ UPAŽOVÁNÍ NOHY / hýždě
      • P
      • POUŠTĚNÍ NOHOU A RUKOU KŘÍŽEM / přímý sval břišní
      • P
      • PŘEDKLON NA JEDNÉ NOZE / hýždě
      • P
      • PŘEDKLONY S ČINKOU ZA HLAVOU / vzpřimovače
      • P
      • PŘEDKLONY S JEDNORUČKAMI NA ZADNÍ STEHNA / hýždě
      • P
      • PŘEDKOPÁVÁNÍ / přední strana stehen
      • P
      • PŘEDNOŽOVÁNÍ NA HRAZDĚ / přímý sval břišní
      • P
      • PŘEDPAŽOVÁNÍ NA PRSNÍ SVALY S JEDNORUČKAMI / hrudník
      • P
      • PŘEDPAŽOVÁNÍ NA RAMENA / ramena - přední hlava
      • P
      • PŘEDPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČNÍ ČINKOU OBOURUČ / ramena - přední hlava
      • P
      • PŘEDPAŽOVÁNÍ VLEŽE NA BŘIŠE / svaly vršku zad
      • P
      • PŘITAHOVÁNÍ K TYČI NA PROCVIČENÍ VRŠKU ZAD / svaly vršku zad
      • P
      • PŘÍTAHY JEDNORUČNÍ ČINKY V PŘEDKLONU / široký sval zádový
      • P
      • PŘÍTAHY LANA K BRADĚ NA VRŠEK ZAD / svaly vršku zad
      • P
      • PŘÍTAHY LANA K ČELU / ramena - boční hlava
      • P
      • PŘÍTAHY OBOURUČNÍ ČINKY K BRADĚ / ramena - boční hlava
      • P
      • PŘÍTAHY OBOURUČNÍ ČINKY V PŘEDKLONU / široký sval zádový
      • P
      • PŘÍTAHY RUKY V PLANKU / přímý sval břišní
      • P
      • PŘÍTAHY RUKY V PLANKU NA VRŠEK ZAD / svaly vršku zad
      • P
      • PROTAŽENÍ A AKTIVACE PRSNÍCH A ZÁDOVÝCH SVALŮ / hrudník
      • P
      • PROTAŽENÍ A POSTIZOMETRICKÁ RELAXACE ADDUKTORŮ / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ ABDUKTORŮ KYČELNÍHO KLOUBU / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ ADDUKTORŮ KYČELNÍHO KLOUBU / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ BICEPSU O LAVICI / bicepsy
      • P
      • PROTAŽENÍ EXTENZORŮ KOLENÍHO KLOUBU V LEHU / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ EXTENZORŮ KYČELNÍHO KLOUBU A ZAD / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ HORNÍ ČÁSTI SVALU TRAPÉZOVÉHO / krční svaly
      • P
      • PROTAŽENÍ HÝŽĎOVÉHO SVALU A ZVÝŠENÍ ROZSAHU POHYBLIVOSTI KYČLÍ / hýždě
      • P
      • PROTAŽENÍ POVÁZKY STEHENNÍ #1 / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ POVÁZKY STEHENNÍ #2 / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ PŘEDNÍ STRANY STEHEN VLEŽE NA BŘIŠE / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ PŘÍMÉHO SVALU STEHENÍHO / přední strana stehen
      • P
      • PROTAŽENÍ RAMENNÍ ČÁSTI BICEPSU / bicepsy
      • P
      • PROTAŽENÍ S JEDNORUČNÍ ČINKOU - LEPŠÍ DÝCHÁNÍ A BENCHPRESS / hrudník
      • P
      • PROTAŽENÍ SVALŮ PODÉL PÁTEŘE A UVOLNĚNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ / přímý sval břišní
      • P
      • PULLOVER S KLADKOU / široký sval zádový
      • P
      • PULLOVER S VELKOU ČINKOU S NAPNUTÝMI PAŽEMI VLEŽE NA VODOROVNÉ LAVICI / hrudník
      • P
      • PULLOVER V LEHU NA VODOROVNÉ LAVICI / široký sval zádový
      • R
      • ROLOVÁNÍ S KOLEČKEM NA KOLENOU / přímý sval břišní
      • R
      • ROTACE KOTNÍKU S POKRČENÍM DRUHÉ NOHY / chodidla
      • R
      • ROTACE S MEDICINBALEM / šikmé svaly břišní
      • R
      • ROZPAŽOVÁNÍ JEDNORUČEK VLEŽE NA HRUDNÍK / hrudník
      • R
      • ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI NA ŠIKMÉ LAVICI / hrudník
      • S
      • SAFETY BAR DŘEP / přední strana stehen
      • S
      • SHYBY NA HRAZDĚ NADHMATEM / široký sval zádový
      • S
      • SISI DŘEP / přední strana stehen
      • S
      • SKOK DO DÁLKY / přední strana stehen
      • S
      • SPIDER CURLS NA BICEPS / bicepsy
      • S
      • STABILIZACE PÁNVE A POSÍLENÍ HÝŽĎOVÝCH A STEHENNÍCH SVALŮ S OVERBALLEM / přední strana stehen
      • S
      • STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY ŠIROKÝM ÚCHOPEM / široký sval zádový
      • S
      • STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK NA SPODEK HRUDNÍKU / hrudník
      • S
      • STAHOVÁNÍ T-DRŽÁKU NA KŘÍDLA / široký sval zádový
      • S
      • STATICKÉ PROTAŽENÍ HÝŽDÍ A TŘÍSLA / hýždě
      • S
      • STOJ S ROZAPŽENÍM A ROTACÍ TRUPU / přímý sval břišní
      • S
      • STREČINK KYČLÍ - VÝPADY DO STRANY #2 / hýždě
      • S
      • STŘED TĚLA - PLANK NA BOKU / přímý sval břišní
      • S
      • STŘÍDAVÉ STAHOVÁNÍ TYČE NA KŘÍDLA / široký sval zádový
      • S
      • STŘÍDAVÉ TLAKY NA PRSA S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI / hrudník
      • S
      • SUPERMAN / vzpřimovače
      • T
      • T-BAR DŘEP / přední strana stehen
      • T
      • TLAK NA HRUDNÍK S OPŘENÝMI ČINKAMI / hrudník
      • T
      • TLAK S OBOURUČNÍ ČINKOU ZA HLAVOU V SEDĚ / ramena - přední hlava
      • T
      • TLAKOVÁ MASÁŽ BOKU BŘICHA O MÍČEK / šikmé svaly břišní
      • T
      • TLAKY NA HRUDNÍK S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI S ROTACÍ / hrudník
      • T
      • TLAKY S JEDNORUČKAMI NA RAMENA / ramena - přední hlava
      • T
      • TLAKY S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI NA HRUDNÍK / hrudník
      • T
      • TRICEPS - ZAPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU (KICKBACK) / tricepsové svaly
      • T
      • TRICEPSOVÁ 21 S LANEM NA KLADCE / tricepsové svaly
      • T
      • TRICEPSOVÁ EXTENZE S KLADKOU ZA HLAVOU / tricepsové svaly
      • T
      • TRICEPSOVÉ EXTENZE VSEDĚ S JEDNORUČNÍ ČINKOU / tricepsové svaly
      • T
      • TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM / tricepsové svaly
      • T
      • TRICEPSOVÝ KLIK NA LAVIČCE S RUKAMI ZA TĚLEM / tricepsové svaly
      • T
      • TRICEPSOVÝ TLAK S PROTAŽENÍM ZA HLAVOU / tricepsové svaly
      • T
      • TRX - BICEPSOVÉ PŘÍTAHY S LOKTY OD TĚLA / bicepsy
      • T
      • TRX - BICEPSOVÉ PŘÍTAHY S LOKTY ZA TĚLEM / bicepsy
      • T
      • TRX - BICEPSOVÉ PŘÍTAHY VE STOJE / bicepsy
      • T
      • TRX - BICEPSOVÉ PŘÍTAHY VE STOJE PO JEDNÉ RUCE / bicepsy
      • T
      • TRX - HERKULOVY BICEPSOVÉ PŘÍTAHY / bicepsy
      • T
      • TRX - KLIK S NOHAMI V TRX / hrudník
      • T
      • TRX - LUKOSTŘELECKÝ KLIK / hrudník
      • T
      • TRX - PLANK NA BŘIŠNÍ STABILITU / přímý sval břišní
      • T
      • TRX - PŘÍTAHY KOLEN PO JEDNÉ NOZE V PLANKU / přímý sval břišní
      • T
      • TRX - PŘÍTAHY NA KŘÍDLA / široký sval zádový
      • T
      • TRX - PŘÍTAHY NA MEZILOPATKOVÉ SVALY / svaly vršku zad
      • T
      • TRX - PŘÍTAHY NOHOU K BRADĚ / přímý sval břišní
      • T
      • TRX - PŘÍTAHY NOHOU K BRADĚ DO STRANY / přímý sval břišní
      • T
      • TRX - ROZPAŽOVÁNÍ NA BOKY RAMEN / ramena - boční hlava
      • T
      • TRX - ROZPAŽOVÁNÍ NA LOPATKOVÉ SVALY / svaly vršku zad
      • T
      • TRX - ROZPAŽOVÁNÍ NA PRSA / hrudník
      • T
      • TRX - ROZPAŽOVÁNÍ NA ZADKY RAMEN / ramena - zadní hlava
      • T
      • TRX - SHYBY V PODŘEPU / přední strana stehen
      • T
      • TRX - TLAKY NA PRSA / hrudník
      • T
      • TRX - TLAKY NA PRSA S ROTACÍ / hrudník
      • T
      • TRX - TLAKY NAD HLAVU V PŘEDKLONU / ramena - přední hlava
      • T
      • TRX - TRICEPSOVÉ EXTENZE S RUKAMI PŘED TĚLEM / tricepsové svaly
      • T
      • TRX - TRICEPSOVÉ EXTENZE ZA HLAVOU / tricepsové svaly
      • T
      • TRX - TRICEPSOVÉ SKULLCRUSHERS / tricepsové svaly
      • T
      • TRX - TRICEPSOVÉ SKULLCRUSHERS PO JEDNÉ RUCE / tricepsové svaly
      • U
      • UPAŽENÍ V PLANKU NA BOK RAMENE / přímý sval břišní
      • U
      • UPAŽENÍ V PLANKU NA ZADNÍ RAMENO / přímý sval břišní
      • U
      • UPAŽOVÁNÍ 21 S ČÁSTEČNÝM POHYBEM NA RAMENA / ramena - boční hlava
      • U
      • UPAŽOVÁNÍ NA KLADCE NA BOKY RAMEN / ramena - boční hlava
      • U
      • UPAŽOVÁNÍ NA SPODNÍ KLADCE VE STOJI / ramena - boční hlava
      • U
      • UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI V PŘEDKLONU VE STOJE / ramena - zadní hlava
      • U
      • UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMI V SEDĚ / ramena - boční hlava
      • U
      • UPAŽOVÁNÍ V PLANKU NA KOLENOU NA VRŠEK ZAD / ramena - boční hlava
      • U
      • UPAŽOVÁNÍ„21“ NA CELÁ RAMENA / ramena - přední hlava
      • U
      • UVOLNĚNÍ BŘICHA - TLAKOVÁ MASÁŽ FOAMROLLEREM / přímý sval břišní
      • U
      • UVOLNĚNÍ KŘÍDEL FOAM ROLLEREM V LEŽE NA BOKU / široký sval zádový
      • U
      • UVOLNĚNÍ SVALŮ KRKU A PROTAŽENÍ KRČNÍ PÁTEŘE S OVERBALLEM / krční svaly
      • V
      • VÝPAD S ROTACÍ S MEDICINBALEM / šikmé svaly břišní
      • V
      • VÝPADY DO STRANY / přední strana stehen
      • V
      • VÝPADY S OBOURUČNÍ ČINKOU NA RAMENOU / přední strana stehen
      • V
      • VÝPADY S VÝSKOKEM / přední strana stehen
      • V
      • VÝPONY NA JEDNÉ NOZE / lýtkové svaly
      • V
      • VÝPONY S JEDNORUČKAMI V SEDĚ / lýtkové svaly
      • V
      • VÝPONY V DŘEPU / lýtkové svaly
      • V
      • VÝPONY V PŘEDKLONU / lýtkové svaly
      • V
      • VÝPONY VE STOJE / lýtkové svaly
      • V
      • VÝPONY VE VÝPADU / lýtkové svaly
      • V
      • VÝPONY VSEDĚ S OBURUČNÍ ČINKOU / lýtkové svaly
      • Z
      • ZAKOPÁVÁNÍ NA STROJI VLEŽE / hýždě
      • Z
      • ZANOŽOVÁNÍ NA BALANČNÍ PODLOŽCE BOSU / přímý sval břišní
      • Z
      • ZAPAŽENÍ V PLANKU NA KOLENOU / svaly vršku zad
      • Z
      • ZKRACOVAČKY NA BŘICHO / přímý sval břišní
      • Z
      • ZKŘÍŽENÝ KLIK Z PŘEDLOKTÍ / tricepsové svaly
      • Z
      • ZOTMANNOVY BICEPSOVÉ PŘÍTAHY / bicepsy
      • Z
      • ZVEDÁNÍ NOHOU VLEŽE NA BŘICHO / přímý sval břišní
hrudník
přímý sval břišní
krční svaly
šikmé svaly břišní
bicepsy
přední strana stehen
lýtkové svaly
předloktí
dlaně
ramena - přední hlava
trapézové svalstvo
ramena - boční hlava
chodidla
trapézové svalstvo
ramena - zadní hlava
svaly vršku zad
vzpřimovače
široký sval zádový
tricepsové svaly
dlaně
hýždě
zadní strana stehen
lýtkové svaly
chodidla
předloktí