- Posaďte se na
lavici s opěrkou nastavenou přibližně v 80 stupních. Při menším náklonu se
zatížení přenáší více na přední část deltových svalů a snižuje se zapojení horní
části prsních svalů.
- Uchopte dvě
jednoruční činky a mrtvým tahem si je opřete na kolena, následně se usaďte.
Pomocí kolen dostaňte činky do základní pozice.
- Vystrčte mírně
hrudník, scvakněte lopatky a držte po celou dobu cviku zpevněný střed těla.
- Lokty jsou
lehounce před tělem. Dlaně směřují směrem dopředu. Činky jsou přibližně v úrovni očí.
- Nadechujte se
při negativním pohybu, při pohybu vzhůru se vydechuje. Nesmí však výdechem
dojít k oslabení stability těla.
- Z výchozí
polohy zvedejte obloukem činky vzhůru nad hlavu až do téměř propnutých paží,
protože se snažíme držet neustálé napětí ve svalech. Poté klesejte zpět do
výchozí polohy.
- Během
provádění jednotlivých opakování nesmí docházet k žádným pomocným pohybům, předklánění
či zaklánění.
VIP
