POSTUP:
- Sedněte si na lavici se sklonem 70-80 ° a opřete se zády o
opěrku.
- Vezměte dvě jednoručky a zvedněte je k ramenům, dlaně otočte
k tělu. Paže jsou skrčené, lokty směřují dopředu.
- Nadechneme se a s výdechem a souvislým plynulým pohybem
zvedněte činky nad hlavu – ne však až do pozice, kde už budou uzamčené – a
současně otáčejte ruce tak, že se vaše palce budou zatáčet dovnitř, aby na
konci pohybu směřovaly vaše dlaně dopředu.
- Zde na chvilku vydržte a potom s nádechem celý cvik
provádějte zpětně až do výchozí pozice.
- V průběhu celého cvičení držte hlavu v prodloužení trupu,
neprohýbejte se v bedrech a nevytáčejte trup do stran.
VIP
