Jídelníček a trénink na míru
Jídelníček a trénink na míru Nevíš jak shodit tuk, jak nabrat svalovou hmotu, jak být lepší sportovec a nebo být jen jednoduše zdravější? Začni cvičit a správně jíst. Ušetři si roky zbytečných tréninkových omylů a vyhozených peněz za špatné jídlo nebo doplňky. Nech si sestavit jídelníček na míru.
Online trenér

Ušetři čas a peníze tím, že začneš jíst a cvičit správně již od začátku.

Vyhni se tak začátečnickým chybám. Nebudeš muset držet přehnané hladovky. Nebudeš muset trávit hodiny na nudném rotopedu. Tím vším jsem si musel bohužel sám projít, než jsem pochopil, že tudy cesta nevede.

Sestavit správný dietní jídelníček a tréninkový plán není jednoduchá věc. Každý z nás je jiný, má odlišné tělo, potřeby, vlastnosti i cíle. Nelze si najít obecný vzor a podle něho se řídit.

Chce to dát si práci se získáním všech důležitých informací a teprve podle nich vytvořit rozumný plán, který ti pomůže dostat se k vysněnému cíli. Využijeme mých zkušeností, vytvoříme základní jídelníček nebo tréninkový plán, který ti bude vyhovovat a také tě bude bavit!

Trénink i jídelníček budeme neustále vyvíjet k dokonalosti, abychom maximálně využili potenciál tvého těla. Od této chvíle tě už nic nezastaví!


Účinné budování svalové hmoty a hubnutí může začít právě TEĎ!

Účinné budování svalové hmoty a hubnutí může začít právě TEĎ!

DOSAVADNÍ ÚSPĚCHY
2024
1. místo The Austrian Oak
2023
5. místo Muscle Contest Austria
4. místo Sheru Classic Itálie
1. místo Poland Championship
2. místo Poland Festival
2022
2. místo Austrian Oak
4. místo Evls Praha
6. místo Olympia amatér Španělsko
2. místo Poland Festival
2020
1. místo GP Pepa Opava, Classic Physique
5. místo Mistroství světa, games klasická kulturistika
3. místo IFBB Diamond Cup Prague
1. místo + absl. vítěz Mistroství Evropy, games klasická kulturistika
1. místo + absl. vítěz Mistrovství České republiky, klasická kulturistika
2018
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2017
10. místo Evls Praha Amatér
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2016
2. místo Atrium Flora GP Praha, Physique
2. místo Partners Cup Čelákovice, Physique do 178 cm
8. místo Evls Praha Amatér
1. místo + absl. vítěz BFC CUP, Physique do 178 cm
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2015
1. místo GP Fitness Brno, Physique
7. místo GP Pepa Opava, Physique
1. místo + absl. vítěz GP Čáslav. Physique do 178 cm
1. místo + absl. vítěz Partners Cup Čelákovice, Physique do 179 cm
1. místo Atrium Flora GP Praha, Physique jedna kategorie
1. místo + absl. vítěz BFC Adel Cup Č. Lípa, Physique do 174 cm
7. místo Olympia Amateur Praha, Physique do 174 cm
3. místo GP Čelákovice, Physique do 182 cm
2. místo BFC Cup, Physique do 182 cm
8. místo Mistroství České republiky, Physique do 178 cm
2. místo Mistrovství Čech, Physique do 175 cm
zobrazit vše

Recenze klientů

P
Pajus | 27. 03. 2025

Zdar Bejku, rád bych požádal pro svýho Zmrdíka o tvrdej výcvik, rád bych ho měl vyladenyho na akci v Berlíně, díky Pajus Master

ODPOVĚDĚT
M
Miroslav | 15. 03. 2025

S Alešem jsem spolupracoval 6mesícu a musím říct, že tá spolupráce byla boží, vždy byl k dispozici, na otázky odpovědel hned na druhý den, dost často i ten samotný den, vždy poradil, pomohol, upravil věci, které nevyhovovali. Pokrok byl neuveřitelný hlavne na výkonech, sám jsem cvičil tak 7mesícu a za 6mesícu s Alešem jsem nabral o dost víc svalu, byl jsem i víc vyrýsovaný, o více než 50% silnejší a pochopil jsem vše jak funguje, za tenhle čas jsem shubli 9kg a zesílili výkony o více než 50% a hlavne zdravě, bez nejakých nesmyslných a týrajícich diet, které jsem provádel sám, vše bylo väčšinu času úplne super, zlepšila se nálada energie, chuť do života a podobne. Aleše doporučuju na 100% a každá investice do vašeho zdraví s pomocí Aleše se vám na 100% vráti. Cena je o neco vyšší než u konkurence ale tady víte za co platíte, Aleš je profesionál a s ním to na 100% zvládnete, do ničeho vás nenutí a vše si dokážete nastaviť sami, podle toho co Vám nejvíce vyhovuje.

ODPOVĚDĚT
V
Vít Štancl | 10. 03. 2025

Spolupráci jsem dostal jako dárek a bylo mi jasné, že to bude makačka. A krapet se toho obával. Už první zprávy moje obavy z části rozptýlily, ale makačka (taková ta správná, co působí radost) ta zůstala. Bylo to super, bylo to náročné, byla to jízda a jak to tak vypadá, tak mám nového prima koníčka (nebo spíš takového správného tažného valacha). Dobře postavený jídelníček s minimem úprav hned od začátku, správné vedení a hlavně - výsledky. Přátelské jednání bez nějakého "mistrování" a takový ten pocit, že máte super parťáka, který vás možná nikdy naživo neviděl, ale podrží vás. Díky, Aleši, za spolupráci! (a když píšu spolupráci - fakt jsem měl pocit, že jsme v tom spolu)

ODPOVĚDĚT
R
Romana Hůlková | 10. 03. 2025

Děkuji Aleši za spolupráci více než rok. Nejdřív začal manžel a pak jsem se přidala já, protože parádně hubl. Naučil mě jak přemýšlet nad jídlem a vařit zdravě aby jídlu nic nechybělo. Tréninky jsem cvičila doma. Neříkám ,že to nebyla dřina vydržet pro mě někdy časově náročný s prací rodinou a vaření krabiček. A někdy byl trénink fakt hnus. Ale vydržte uděláte si systém a jde to. Aleš mě uměl vyhecovat podpořit i pokárat i když jsem ne vždycky vše nedodržela hlavně sladký 😩Doporučuji všem co chtěj cvičit zdravě jíst já bych se sama nedokopala hlavně bych si neuměla vytvořit dobrý trénink. V tom mi Aleš pomohl a nikdy není pozdě. Super komunikace, rady při úraze a lidskost toho si vážím. Děkuji a přeji mnoho úspěchů v životě💪

ODPOVĚDĚT
M
Martin Chejn | 09. 03. 2025

Díky Alešovi jsem pochopil jak přesně, pravidelně jíst, cvičit a spát i když člověk pracuje na směny, po sestavení jídelníčku jsem byl v šoku co vše při dietě mohu jíst. Tréninkový plán byl sestaven na míru a vše začalo fungovat tak jak má. Aleš si dokonce dokázal poradit i s mojim metabolismem kterej byl absolutně v háji. Spolupráci s Alešem vřele doporučuji všem co si nejsou jisti co a jak dělat , Aleš je PROFÍK ve svém oboru , s jeho přátelským přístupem to je jak kdyby ste šli trénovat s kamarádem a zároveň dokáže i pokárat a zdůraznit co a jak se dělá špatně. takže spolupráci s ním vřele doporučuji .

ODPOVĚDĚT
starší komentáře
NAPSAT KOMENTÁŘ

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 4400 Kč
odeslat objednávku

OBJEDNÁVKA

jídelníček NA MÍRU

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 4000 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

CO JE CÍLEM?

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově se cítit lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové kardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky anebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!


JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček LIKE A SUPERHUMAN obsahuje INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN na 3–6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden budu upravovat dle vašeho hodnocení u kontrol. V ceně je samozřejmě také JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.

VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


CO JE POTŘEBA SI PŘEDEM UVĚDOMIT:

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

2 000 Kč / 1 měsíc

5 500 Kč / 3 měsíce (místo 6 000 Kč)

10 000 Kč / 6 měsíců (místo 12 000 Kč)

18 000 Kč / 12 měsíců (místo 24 000 Kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

jídelníček NA MÍRU

JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček JÍDELNÍČEK NA MÍRU obsahuje jak již z názvu vypovídá JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého klienta zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.


VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


Pro co nejlepší výsledky doporučuji k jídelníčku zahrnout i trénink. Během tréninku se často dělá mnoho chyb a bez mého dohledu nebudu schopný dělat efektivní úpravy, pokud tvoje výsledky nebudou dostatečné.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

2 000 Kč / 1 měsíc

5 500 Kč / 3 měsíce (místo 6 000 Kč)

10 000 Kč / 6 měsíců (místo 12 000 Kč)

18 000 Kč / 12 měsíců (místo 24 000 Kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám budou zaslány instrukce k platbě.
celkem 4400 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově cítit se lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové cardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky a nebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!

Plán obsahuje speciální tréninkový plán na 3-6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden vypočítám a zhodnotím pro maximální pokroky. V ceně je samozřejmě také jídelníček na míru, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, těla a tréninku každého klienta zvlášť. V ceně jsou také mé znalosti, tipy, rady a průběžné kontroly dle potřeby po dobu jednoho měsíce. Spousta trenérů vytvoří jídelníček a již se s vámi nebaví. Kontrola jídelníčku, silových výkonů, regenerace, nálady a průběžných výsledků je zásadní věc, kterou se od konkurence liším. Chci, aby můj klient měl funkční předlohy, které budou mít výsledky dle cíle klienta!

VIP sekce zdarma Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled  všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata.

Co je potřeba si předem uvědomit: 

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.

V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

2 000 Kč / 1 měsíc

5 500 Kč / 3 měsíce (místo 6 000 Kč)

10 000 Kč / 6 měsíců (místo 12 000 Kč)

18 000 Kč / 12 měsíců (místo 24 000 Kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat