Jídelníček a trénink na míru
Jídelníček a trénink na míru Nevíš jak shodit tuk, jak nabrat svalovou hmotu, jak být lepší sportovec a nebo být jen jednoduše zdravější? Začni cvičit a správně jíst. Ušetři si roky zbytečných tréninkových omylů a vyhozených peněz za špatné jídlo nebo doplňky. Nech si sestavit jídelníček na míru.
Online trenér

Ušetři čas a peníze tím, že začneš jíst a cvičit správně již od začátku.

Vyhni se tak začátečnickým chybám. Nebudeš muset držet přehnané hladovky. Nebudeš muset trávit hodiny na nudném rotopedu. Tím vším jsem si musel bohužel sám projít, než jsem pochopil, že tudy cesta nevede.

Sestavit správný dietní jídelníček a tréninkový plán není jednoduchá věc. Každý z nás je jiný, má odlišné tělo, potřeby, vlastnosti i cíle. Nelze si najít obecný vzor a podle něho se řídit.

Chce to dát si práci se získáním všech důležitých informací a teprve podle nich vytvořit rozumný plán, který ti pomůže dostat se k vysněnému cíli. Využijeme mých zkušeností, vytvoříme základní jídelníček nebo tréninkový plán, který ti bude vyhovovat a také tě bude bavit!

Trénink i jídelníček budeme neustále vyvíjet k dokonalosti, abychom maximálně využili potenciál tvého těla. Od této chvíle tě už nic nezastaví!


Účinné budování svalové hmoty a hubnutí může začít právě TEĎ!

Účinné budování svalové hmoty a hubnutí může začít právě TEĎ!

DOSAVADNÍ ÚSPĚCHY
2024
1. místo The Austrian Oak
2023
5. místo Muscle Contest Austria
4. místo Sheru Classic Itálie
1. místo Poland Championship
2. místo Poland Festival
2022
2. místo Austrian Oak
4. místo Evls Praha
6. místo Olympia amatér Španělsko
2. místo Poland Festival
2020
1. místo GP Pepa Opava, Classic Physique
5. místo Mistroství světa, games klasická kulturistika
3. místo IFBB Diamond Cup Prague
1. místo + absl. vítěz Mistroství Evropy, games klasická kulturistika
1. místo + absl. vítěz Mistrovství České republiky, klasická kulturistika
2018
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2017
10. místo Evls Praha Amatér
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2016
2. místo Atrium Flora GP Praha, Physique
2. místo Partners Cup Čelákovice, Physique do 178 cm
8. místo Evls Praha Amatér
1. místo + absl. vítěz BFC CUP, Physique do 178 cm
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2015
1. místo GP Fitness Brno, Physique
7. místo GP Pepa Opava, Physique
1. místo + absl. vítěz GP Čáslav. Physique do 178 cm
1. místo + absl. vítěz Partners Cup Čelákovice, Physique do 179 cm
1. místo Atrium Flora GP Praha, Physique jedna kategorie
1. místo + absl. vítěz BFC Adel Cup Č. Lípa, Physique do 174 cm
7. místo Olympia Amateur Praha, Physique do 174 cm
3. místo GP Čelákovice, Physique do 182 cm
2. místo BFC Cup, Physique do 182 cm
8. místo Mistroství České republiky, Physique do 178 cm
2. místo Mistrovství Čech, Physique do 175 cm
zobrazit vše

Recenze klientů

F
FILIP LÁCHA | 19. 04. 2025

Ahoj, jak se prosimtě přihlásím do 90 denní výzvy? dííky

ODPOVĚDĚT
Z
Zuzana | 13. 04. 2025

Dobrý deň Aleš, Som Vaša fanúšička, rada pozerám Vaše videa a vďaka za to posledné, verím, že to hodne pomôže druhým ľudom, aj keď ste si museli prejsť peklom, málo kto to takto pekne a úprimne popíše. To dokáže iba silná osobnosť, čo Vy ste. Prechádzam niečím podobným, odvykám si od kortikoidov (KK), ktoré som brala od detstva na ekzém. Chcem Vás povzbudiť, aby ste sa nebáli ešte počkať, verím, že sa prirodzená hladina Testosterónu (TS) obnoví, aj keď určite máte strach, že nie. U ľudí, ktorí brali TS krátkodobo, je návrat oveľa rozhádzanejší ako u tých, čo užívali dlhodobo. U mladších ročníkov trvá recovery kratšie, ako u starších. Mne sa hladiny hormónov začali upravovať až v 8-9 mesiaci. Potom som mala ešte problémy s produkciou znovu v 14-16 mesiaci od vysadenia (vnímala som na spánku). Hneď po vysadení som mala veľký úbytok hmotnosti a vypadali mi moje po pás dlhé vlasy. V živote by som si nemyslela, že nejaká mastička toto dokáže. Vedecká komunita má dôkazy, že hormóny sa vracajú do homeostázy do 3-6 mesiacov. Po 3 mes. sa štartuje vlastná produkcia, ale opak je pravdou, 3-5 mesiac je hladina úplne najnižšia, lebo iba 3-4 mes. trvá, kým sa úplne vyplaví a telo vyzistí, že nemá dostatok. Vtedy hladiny hormónov ešte viacej klesnú. Nárast vlastnej produkcie je v našej komunite tiež sprevádzaný nežiadúcimi účinkami, systém je podobný u akýchkoľvek hormónov. Ešte by som tomu dala šancu, skúste počkať, až si nemusíte znovu dávať TS. Uvidíte. Držím Vám palce. Toto je môj príbeh: www.zavislostnakortikoidoch.sk. Nikdy by som si nemyslela, že prežijem tak ťažké nežiadúce účinky. Viem Vás pochopiť. Vďaka Bohu, že o tom otvorene hovoríte, chápem, že to musí byť ťažké, človek má niekedy pocit, ako keby úplne zlyhal, ale možno v tom je naša sila, znovu sa postaviť a pokračovať ďalej. S pozdravom, Zuzana

ODPOVĚDĚT
P
Pavel Zeman | 13. 04. 2025

Dobrý den, bylo by možné sestavit jídelníček a hlavně cvičební plan . Potřebuji poradit jak a co cvičit. děkuji Zeman 777 666 567

ODPOVĚDĚT
L
Leos Kunc | 06. 04. 2025

Cely lonsky rok jsem pravidelne cvicil, ale bez viditelneho vysledku. Potom jsme navazali mesicni spolupraci s Alesem, kde mi nastavil jidelnicek ve kterem dustojne zabojoval i s mym vegetarianstvim a samozrejme treningovy plan. Ted, dva mesice po ukonceni spoluprace pri drzeni Alesem nastaveneho kurzu jak ohledne stravy, tak cviceni, jsem se rozloucil uz s 15 kily a vratil se do sveta bez nadvahy. Takze diky, Alesi. Jeste bych rad podotknul, ze nepatrim k nejmladsim rocnikum, ale i s padesatkou na krku to zjevne jde, pokud se to dela spravne.

ODPOVĚDĚT
M
Miroslav | 15. 03. 2025

S Alešem jsem spolupracoval 6mesícu a musím říct, že tá spolupráce byla boží, vždy byl k dispozici, na otázky odpovědel hned na druhý den, dost často i ten samotný den, vždy poradil, pomohol, upravil věci, které nevyhovovali. Pokrok byl neuveřitelný hlavne na výkonech, sám jsem cvičil tak 7mesícu a za 6mesícu s Alešem jsem nabral o dost víc svalu, byl jsem i víc vyrýsovaný, o více než 50% silnejší a pochopil jsem vše jak funguje, za tenhle čas jsem shubli 9kg a zesílili výkony o více než 50% a hlavne zdravě, bez nejakých nesmyslných a týrajícich diet, které jsem provádel sám, vše bylo väčšinu času úplne super, zlepšila se nálada energie, chuť do života a podobne. Aleše doporučuju na 100% a každá investice do vašeho zdraví s pomocí Aleše se vám na 100% vráti. Cena je o neco vyšší než u konkurence ale tady víte za co platíte, Aleš je profesionál a s ním to na 100% zvládnete, do ničeho vás nenutí a vše si dokážete nastaviť sami, podle toho co Vám nejvíce vyhovuje.

ODPOVĚDĚT
starší komentáře
NAPSAT KOMENTÁŘ

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 4900 Kč
odeslat objednávku

OBJEDNÁVKA

jídelníček NA MÍRU

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 4400 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

CO JE CÍLEM?

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově se cítit lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové kardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky anebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!


JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček LIKE A SUPERHUMAN obsahuje INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN na 3–6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden budu upravovat dle vašeho hodnocení u kontrol. V ceně je samozřejmě také JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.

VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


CO JE POTŘEBA SI PŘEDEM UVĚDOMIT:

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

2 000 Kč / 1 měsíc

5 500 Kč / 3 měsíce (místo 6 000 Kč)

10 000 Kč / 6 měsíců (místo 12 000 Kč)

18 000 Kč / 12 měsíců (místo 24 000 Kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

jídelníček NA MÍRU

JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček JÍDELNÍČEK NA MÍRU obsahuje jak již z názvu vypovídá JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého klienta zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.


VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


Pro co nejlepší výsledky doporučuji k jídelníčku zahrnout i trénink. Během tréninku se často dělá mnoho chyb a bez mého dohledu nebudu schopný dělat efektivní úpravy, pokud tvoje výsledky nebudou dostatečné.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

2 000 Kč / 1 měsíc

5 500 Kč / 3 měsíce (místo 6 000 Kč)

10 000 Kč / 6 měsíců (místo 12 000 Kč)

18 000 Kč / 12 měsíců (místo 24 000 Kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám budou zaslány instrukce k platbě.
celkem 4900 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově cítit se lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové cardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky a nebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!

Plán obsahuje speciální tréninkový plán na 3-6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden vypočítám a zhodnotím pro maximální pokroky. V ceně je samozřejmě také jídelníček na míru, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, těla a tréninku každého klienta zvlášť. V ceně jsou také mé znalosti, tipy, rady a průběžné kontroly dle potřeby po dobu jednoho měsíce. Spousta trenérů vytvoří jídelníček a již se s vámi nebaví. Kontrola jídelníčku, silových výkonů, regenerace, nálady a průběžných výsledků je zásadní věc, kterou se od konkurence liším. Chci, aby můj klient měl funkční předlohy, které budou mít výsledky dle cíle klienta!

VIP sekce zdarma Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled  všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata.

Co je potřeba si předem uvědomit: 

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.

V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

2 000 Kč / 1 měsíc

5 500 Kč / 3 měsíce (místo 6 000 Kč)

10 000 Kč / 6 měsíců (místo 12 000 Kč)

18 000 Kč / 12 měsíců (místo 24 000 Kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat