Aleš Lamka
Jídelníček a trénink na míru Nevíš, jak shodit tuk nebo jak nabrat svalovou hmotu? Začni cvičit a správně jíst. Ušetři si roky zbytečných tréninkových omylů a vyhozených peněz za špatné jídlo nebo doplňky. Nech si sestavit jídelníček na míru.
Online trenér

Ušetři čas a peníze tím, že začneš jíst a cvičit správně již od začátku.

Vyhni se tak začátečnickým chybám. Nebudeš muset držet přehnané hladovky. Nebudeš muset trávit hodiny na nudném rotopedu. Tím vším jsem si musel bohužel sám projít, než jsem pochopil, že tudy cesta nevede.

Sestavit správný dietní jídelníček a tréninkový plán není jednoduchá věc. Každý z nás je jiný, má odlišné tělo, potřeby, vlastnosti i cíle. Nelze si najít obecný vzor a podle něho se řídit.

Chce to dát si práci se získáním všech důležitých informací a teprve podle nich vytvořit rozumný plán, který ti pomůže dostat se k vysněnému cíli. Využijeme mých zkušeností, vytvoříme základní jídelníček nebo tréninkový plán, který ti bude vyhovovat a také tě bude bavit!

Trénink i jídelníček budeme neustále vyvíjet k dokonalosti, abychom maximálně využili potenciál tvého těla. Od této chvíle tě už nic nezastaví!


Účinné budování svalové hmoty a hubnutí může začít právě TEĎ!

DOSAVADNÍ ÚSPĚCHY
2020
1. místo GP Pepa Opava, Classic Physique
5. místo Mistroství světa, games klasická kulturistika
3. místo IFBB Diamond Cup Prague
1. místo + absl. vítěz Mistroství Evropy, games klasická kulturistika
1. místo + absl. vítěz Mistrovství České republiky, klasická kulturistika
2018
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2017
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo + absl. vítěz Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2016
10. místo Evls Praha Amatér
2. místo Atrium Flora GP Praha, Physique
2. místo Partners Cup Čelákovice, Physique do 178 cm
8. místo Evls Praha Amatér
1. místo + absl. vítěz BFC CUP, Physique do 178 cm
1. místo Mistrovství České republiky, Physique do 174 cm
1. místo Mistrovství Čech, Physique do 174 cm
2015
1. místo GP Fitness Brno, Physique
7. místo GP Pepa Opava, Physique
1. místo + absl. vítěz GP Čáslav. Physique do 178 cm
1. místo + absl. vítěz Partners Cup Čelákovice, Physique do 179 cm
1. místo Atrium Flora GP Praha, Physique jedna kategorie
1. místo + absl. vítěz BFC Adel Cup Č. Lípa, Physique do 174 cm
7. místo Olympia Amateur Praha, Physique do 174 cm
3. místo GP Čelákovice, Physique do 182 cm
2. místo BFC Cup, Physique do 182 cm
8. místo Mistroství České republiky, Physique do 178 cm
2. místo Mistrovství Čech, Physique do 175 cm
zobrazit vše

Recenze klientů

M
Martin Lotter | 20. 09. 2022

Dobrý den, Koukal jsem na Vaše videa a melodie bych zájem o Vaši pomoc, protože bych chtěl začít cvičit a něco se sebou začít dělat. Něco o mě, je mi 33 let, měřím 189 cm, váha 74 kg. Od šesti do 17 let jsem hrál hokej, takže jsme trénovali každý den. Nicméně od té doby jsem vlastně nic pořádně nedělal. Chtěl bych se proto poradit s Vámi, a požádat Vas, jak to chodí, co bych si měl připravit a jak vlastně tedy začít a třeba i na kolik mě to vyjde. Pracuji v Německu a tady do fitka chodit nemám vůbec čas, potřeboval bych cvičit doma. Děkuji, přeji hezký den a věřím, že najdeme společnou cestu, konečně přestanu jen mluvit a snit a začnu něco dělat ;) S pozdravem Martin Lotter

ODPOVĚDĚT
A
adam hirsch | 17. 09. 2022

ahoj aleši je mi 38 let(90kg/177cm) a zjistil jsem že už začínám bejt nefunkční . málo pohybu a když tak jen pracovní (řemeslník) nadváha ,bolesti zad zčehož i deprese a bla bla bla kamarád mi poradil běhaní a jaký koliv pohyb at naroste testosteron (nebo tak něco ) a zdáse že to funguje ale pa pěti dnech sem si odrovnal záda .... tedy potřebuji vedení jsem ochoten změnit životní navyky a makačky se nebojím . můj dotaz než objednám trenink : 1. jsem od blanska - vše řešíš online budou nějaký schůzky ? 2. chtěl bych být na tom fyzicky hodně dobře a aby to bylo i trochu vidět ale superhuman to být nemusí (řekněme hrudník před břichem a bez bolestí a zkrácenejsh svalů a šlach) - kolik cca času trvá při striktním nasledování toho dosáhnout +/-. -je dobrý dělat zkušební plán cca na měsíc nebo skok rovnou do ročního (chtěl bych se upsat ať necouvnu) 3. kolik času denně je třeba a v jakých fazích mužu si udělat čas rano od 4 do 7 a pak až večer od 18 do 21 -nebo je to tak jak ty řekneš a práce a ostatní musí byt druhotný (určitou možnost tu mám) 4. u jídelníčku jsem zaznamenal že si budu chystat jidlo sám (to nedělám ) což už dlouhou dobu plánuji -jsem vegetarián a jsem zatím závyslej na přejídání což na mě není tolik vidět ( myslím si že sním 3x víc než průměrný vrstevník ) z toho mám obavy dieta a vařit si sám (leč stím počítám) 5. vím že se dá cvičit bez vybavení ale přece jen je něco dobrý mít jako základ stolice ,čínky ,hrazda? děkuji za odpověd

ODPOVĚDĚT
M
Milan Glettnik | 12. 09. 2022

Dobrý den. Mám 52 let pravidelné 3krat týdne cvičím ale není to moc vidět. Pořadate nějaké víkendové kurzy cvičení? Děkuji s pozdravem Milan Glettnik

ODPOVĚDĚT
J
Jaroslav Matyáš | 07. 09. 2022

Určitě doporučuji všem, kteří cvičení myslí vážně, ale pořádně neví, jak to odstartovat nebo se nemůžou hnout z místa. S Alešem jsem spolupracoval něco přes 2 roky. Rady a povzbuzující maily mi dodávaly energii do tréninku. Změnil jsem celý jídelníček a to mi otevřelo oči, jak se posunout. Na každý treninkový týden jsem se těšil, protože ho Aleš dokáže pokaždé upravit a já byl zvědavej, jak to půjde. Důkazem, že vše funguje je skutečná proměna. Díky trenére :D

ODPOVĚDĚT
M
Martin Kalis | 06. 09. 2022

Z Aleše jsem začal spolupracovat asi před rokem. Vybral jsem si ho protože jako jediný neviděl problém v tom že budu cvičit doma a to jen z hodně malým vybavením. Mám jenom TRX a Hrazdu. Napsal super trénink stravu. Vše šlo jak mělo.Bylo to super. Pak se my stal velký úraz tak jsme museli na chvíli přerušit naší spolupráci. Teď už zase spolupracujeme a jsem moc rád že ho mám jako trenéra.

ODPOVĚDĚT
starší komentáře
NAPSAT KOMENTÁŘ

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 3900 Kč
odeslat objednávku

OBJEDNÁVKA

jídelníček NA MÍRU

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám bude zaslán krátký dotazník a instrukce k platbě.
celkem 3500 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček LIKE A SUPERHUMAN


CO JE CÍLEM?

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově se cítit lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové kardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky anebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!


JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček LIKE A SUPERHUMAN obsahuje INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN na 3–6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden budu upravovat dle vašeho hodnocení u kontrol. V ceně je samozřejmě také JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého klienta zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.

VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


CO JE POTŘEBA SI PŘEDEM UVĚDOMIT:

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

1200 KČ / 1 měsíc

2200 KČ / 2 měsíce (místo 2 400kč)

3000 KČ / 3 měsíce (místo 3 600kč)

5500 KČ / 6 měsíců (místo 7 200kč)

10200 KČ / 12 měsíců (místo 14 400kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

jídelníček NA MÍRU

JAK PROBÍHÁ SPOLUPRÁCE A CO VŠE PLÁN OBSAHUJE?

Balíček JÍDELNÍČEK NA MÍRU obsahuje jak již z názvu vypovídá JÍDELNÍČEK NA MÍRU, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, výsledků a tréninku každého klienta zvlášť. Jídelníček se většinou skládá z 5–6 jídel denně, kde se nachází spousta variant pokrmů a potravin k výběru. Budete poznávat svoje vlastní tělo a zkoušet, co vám sedí, abychom vás naučili porozumět tomu, co je správné.


VIP SEKCE ZDARMA

Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata. https://aleslamka.cz/vip


Pro co nejlepší výsledky doporučuji k jídelníčku zahrnout i trénink. Během tréninku se často dělá mnoho chyb a bez mého dohledu nebudu schopný dělat efektivní úpravy, pokud tvoje výsledky nebudou dostatečné.


V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

1200 KČ / 1 měsíc

2200 KČ / 2 měsíce (místo 2 400kč)

3000 KČ / 3 měsíce (místo 3 600kč)

5500 KČ / 6 měsíců (místo 7 200kč)

10200 KČ / 12 měsíců (místo 14 400kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat

OBJEDNÁVKA

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Vyplňte prosím vaše jméno a email. Na zadaný email Vám budou zaslány instrukce k platbě.
celkem 3900 Kč
odeslat objednávku

trénink + jídelníček DÁRKOVÝ POUKAZ

Cílem plánu je zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. Zlepšit metabolismus, výdrž a celkově cítit se lépe. Cíl je dělat co nás baví! Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několika hodinové cardio. Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky a nebo špatnou stravu. Být funkčnější, zdravější, silnější a lépe vypadající – stát se SUPER-ČLOVĚKEM!

Plán obsahuje speciální tréninkový plán na 3-6 dní v týdnu. Přehledné instrukce o rozcvičení, pořadí cviků, počty sérií, opakování, pauz a popis jejich účelu. Budeme společně kontrolovat silové pokroky, které každý týden vypočítám a zhodnotím pro maximální pokroky. V ceně je samozřejmě také jídelníček na míru, který bude optimálně nastaven a postupně upravován podle cíle, těla a tréninku každého klienta zvlášť. V ceně jsou také mé znalosti, tipy, rady a průběžné kontroly dle potřeby po dobu jednoho měsíce. Spousta trenérů vytvoří jídelníček a již se s vámi nebaví. Kontrola jídelníčku, silových výkonů, regenerace, nálady a průběžných výsledků je zásadní věc, kterou se od konkurence liším. Chci, aby můj klient měl funkční předlohy, které budou mít výsledky dle cíle klienta!

VIP sekce zdarma Každý klient má v rámci spolupráce přístup k prémiovému obsahu ve VIP sekci. Fitness recepty, přehled  všech možných cviků podle partií v grafickém zpracování. Mé vědomosti a zkušenosti v pravidelných článcích, soutěže, fórum a uzavřená živá vysílání, jejichž prostřednictvím komunikuji s VIP členy a řešíme všemožná témata.

Co je potřeba si předem uvědomit: 

1) Bude potřeba si poctivě vařit pravidelně všechna předepsaná jídla, poctivě trénovat a spát. Bez těchto základních věcí nedáme dohromady správný plán, který bude mít šanci fungovat.

2) Nečekej žádné drastické pohyby tělesné váhy. Žádné klasické objemové přežírání a následné ztrácení měsíců v hladovkách je naprosto kontraproduktivní a nesmyslné. Snažíme se změnit životní styl, dělat věci dlouhodobě správně, cítit se lépe.

3) Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a pořadí cviků budete mít těžko ideální výsledky a zároveň pro mě bude těžší kontrolovat celkový průběh naší spolupráce. Dle zkušeností již vím, že lidé v tréninku dělají často mnoho zásadních chyb. Frekvence procvičení, množství sérií, opakování, vah i doba zvolených přestávek je velmi důležitá!

4) Osobně využívám tento systém tréninku a díky němu dokážu zůstat v relativně dobré formě celý rok. Pokud si zažil/a mnoho neúspěchů u ostatních trenérů nebo tréninkových plánů, tak tady neúspěch nezažiješ! Poznáš své lepší, silnější, funkčnější já a věřím, že budeš naprosto spokojený/á! Dej ale pozor, je potřeba makat! Názory některých bývalých klientů si můžeš přečíst na této stránce kousek níže.

V případě zájmu je možné prodloužení spolupráce o zvolený počet měsíců navíc a dávám klientům na výběr dle vlastního uvážení:

1200 KČ / 1 měsíc

2200 KČ / 2 měsíce (místo 2 400kč)

3000 KČ / 3 měsíce (místo 3 600kč)

5500 KČ / 6 měsíců (místo 7 200kč)

10200 KČ / 12 měsíců (místo 14 400kč)


Podmínky užití a ochrana soukromí

Objednat