- Klasické upažování s jednoručními činkami na boky zná
téměř každý. Dnes si ukážeme zajímavější variantu, kterou procvičíme všechny
tři hlavy našich ramen.
- Vezmete si jednoruční činky, trochu lehčí váhu než obvykle, protože
budeme dělat 21 opakování.
- Uchopíme činky, narovnáme se a zpevníme střed těla. Začneme
klasickým upažování rukou do stran na boky ramen. Pěkně kontrolované tempo
s důrazem na zatnutí. Doporučuji nejezdit až úplně dolů a nepouštět tím
ramena ze svalového napětí.
- Uděláme 7 opakování. Poté se mírně předkloníme a pokračujeme
téměř ve stejném pohybu. Rozdíl bude v tom že budeme směřovat malíčky
směrem vzhůru a tím zapojíme zadní část našich ramen.
- Uděláme 7 opakování. Poté se opět narovnáme a začneme předpažovat
činkami před tělo, stejným stylem s jediným rozdílem v tom, že
rotujeme palce směrem ke stropu a tím zapojíme přednostně přední část našich
ramen. Dáme dalších 7 opakování a tím končí série.
VIP
