POSÍLENÍ SVALŮ ROTÁTOROVÉ MANŽETY

POSTUP:

• Zaujmeme mírný stoj rozkročný a pravou nohou si zašlápneme posilovací gumu.
• Pravou rukou uchopíme gumu a připražíme k tělu s předloktím do pravého úhlu.
• Tělo držíme v přirozené vzpřímené pozici. Nejsme nijak ohlí ani prohlí.
• Nadechneme se a následně s výdechem provedeme vnější rotaci v ramenním kloubu.
• Rotaci provádíme zhruba do pravého úhlu od těla s přihlídnutím na individuální dispozice a mobilitu daného jedince.
• V průběhu cviku udržujeme v předloktí neustále pravý úhel, loket držíme stále u těla a nerotujeme trupem.
• S nádechem se vracíme zpět do výchozí pozice a cvik opakujeme dle požadovaného počtu opakování.

Rotátorová manžeta je složena z:

• kloubního pouzdra,
• okolních ligament,
• úponů šlach m. subscapularis, m. supraspinatus, m. infraspinatus a m. teres minor.

V některé literatuře je možno nalézt, že rotátorová manžeta je navíc tvořena šlachami caput longum m. bicipitis brachii a caput longum m. tricipitis brachii. Toto tvrzení je však nepřesné, jelikož zmíněné struktury mohou pomáhat stabilizovat ramenní kloub (především v abdukci a zevní rotaci), nicméně nesouvisí přímo s rotátorovou manžetou a při nulovém postavení horní končetiny mají naopak tendenci subluxační (kraniálním směrem). (WikiSkripta)