ZANOŽOVÁNÍ NA BALANČNÍ PODLOŽCE BOSU

Podobné články

  • Klekněte si na BOSU na všechny 4. Kolena umístíme zhruba na šíři pánve a dlaně na šíři ramen.
  • Hlavu držíme v prodloužení páteře a zpevníme břišní stěnu.
  • S nádechem do spodního břicha a bočních žeber zanožíme jednu dolní končetinu dozadu.
  • Nohu zvedáme zhruba do roviny s vrchní polovinou těla – důležité je neprohnout se v bederní páteři.
  • V této pozici chvíli vydržte a pravidelně dýchejte do spodního břicha.
  • Následně se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte to samé pro druhou končetinu.



CHYBY:

  • shrbená/prohnutá záda
  • vystrčená brada
  • záklon hlavy
  • vytočená pánev ke stropu
  • zvednutá ramena u uší
  • zadržování dechu
  • souhyb pánve - uhnutí do strany
  • prohnutí v bederní páteři
  • hýbání pánví a trupem


CÍLEM CVIČENÍ:

  • posílení svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve
  • zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
  • zlepšení stability trupu




Podobné články

jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem