- Lehneme si na zem, nebo na podložku
na naše záda.
- Nohy budou pokrčené,
mírně od sebe. Ruce leží vedle těla.
- Pomalu, kontrolovaně
bez zbytečného zrychlování a škubání konstantním tempem budeme se soustředěním
na práci břišního svalstva a s výdechem natahovat levou ruku směrem
k levému kotníku. Nemusíme se ho přímo dotknout, hlavní bude představa se
k němu dostat a správně zapojit břišní svaly až do jejich pěkné kontrakce.
- Poté se s nádechem
vrátíme pomalu a kontrolovaně do původní polohy a plynule přejdeme do stejného
natažení tentokrát pravé ruky směrem k pravému kotníku.
- Pěkně, pomalu a
kontrolovaně se soustředěním na břišní svalstvo takto kmitáme až do
požadovaného vyčerpání.
VIP
