VIP
TRX - PŘÍTAHY KOLEN PO JEDNÉ NOZE V PLANKU
Podobné články
- TRX umístíme 10–15 cm nad zem. Zahákneme nohy do jednotlivých úchytů a dostaneme se polohy kliku buď na dlaních či loktech dle naší preference.
- Budeme se soustředit na pevný střed těla a plynule dýchat do břicha. Nesmíme být nijak ohnutí ani prohnutí v žádné části těla, stejně jako u klasického planku.
- S výdechem začneme přitahovat jedno koleno směrem k bradě. Snažíme se pohyb vykonat hlavně pomocí břišních svalů. Dojedeme tak daleko, aniž bychom se museli začít přehnaně kulatět ve spodku zad a tam břišní svaly lehce zatneme. S nádechem začneme nohu pomalu a kontrolovaně vracet do původní polohy a potom stejně opakujeme ihned na nohu druhou.
- Opakujeme podle počtu požadovaných opakování.
SVALSTVO STŘEDU TĚLA
(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)Svaly břicha:
- Přímý sval břišní: (m. rectus
abdominis)
- Zevní šikmý sval břišní: (m.
external oblique)
- Vnitřní šikmý sval břišní: (m.
internal oblique)
- Příčný sval břišní: (m. transversus
abdominis)
- Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
- Spinotransversální systém: (m. longissimus)
- Spinospinální systém: (m. spinalis)
- Hýždě: (m. gluteus maximus,
m. gluteus
minimus, m.
gluteus medius)
- Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip
adductors)
- Sval hruškovitý: (m. piriformis)
- Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)
Podobné články
-
MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G
Popis produktu Kasein je speciální typ bílkoviny, která zajistí pozvolné, plynulé, rovnoměrné a dlouhotrvající uvolňování aminokyselin v době, kdy vaše tělo odpočívá a díky obsaženým přírodním enzymům zaručí jejich maximální využití. K dostání ve dvou lahodných příchutích: vanilka a čokoláda.
1348 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tepláky SUPERHUMAN černá/oranžová
Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.
895 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERNÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/černá
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá
Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.
390 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tepláky SUPERHUMAN - ČERVENÁ/BÍLÁ
Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.
920 Kč
ZOBRAZIT DETAIL