TRX - PŘÍTAHY KOLEN PO JEDNÉ NOZE V PLANKU

• TRX umístíme 10–15 cm nad zem. Zahákneme nohy do jednotlivých úchytů a dostaneme se polohy kliku buď na dlaních či loktech dle naší preference.
• Budeme se soustředit na pevný střed těla a plynule dýchat do břicha. Nesmíme být nijak ohnutí ani prohnutí v žádné části těla, stejně jako u klasického planku.
• S výdechem začneme přitahovat jedno koleno směrem k bradě. Snažíme se pohyb vykonat hlavně pomocí břišních svalů. Dojedeme tak daleko, aniž bychom se museli začít přehnaně kulatět ve spodku zad a tam břišní svaly lehce zatneme. S nádechem začneme nohu pomalu a kontrolovaně vracet do původní polohy a potom stejně opakujeme ihned na nohu druhou.
• Opakujeme podle počtu požadovaných opakování.
  
  
  

SVALSTVO STŘEDU TĚLA

(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)

Svaly břicha:

• Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
  
• Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
  
• Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
  
• Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)
  

Stabilizační svaly páteře

• Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
  
• Spinotransversální systém: (m. longissimus)
  
• Spinospinální systém: (m. spinalis)
  

Svaly kyčelního kloubu - svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:

• Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
  
• Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
  
• Sval hruškovitý: (m. piriformis)
  
• Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)