KMITÁNÍ LOKTY K PROTILEHLÉMU KOLENU NA BŘICHO

Lehneme si na zem, nebo na podložku na naše záda.
Nohy budou pokrčené, mírně od sebe. Lokty dáme před hrudník a pokrčíme je
Pomalu, kontrolovaně bez zbytečného zrychlování a škubání konstantním tempem budeme se soustředěním na práci břišního svalstva a s výdechem, s rotací natahovat levý loket směrem k pravému kolenu. Nemusíme se ho přímo dotknout, hlavní bude představa se k němu dostat a správně zapojit břišní svaly v jejich rotaci až do pěkné kontrakce.
Poté se s nádechem vrátíme pomalu a kontrolovaně do původní polohy a plynule přejdeme do stejného, tentokrát opačného pohybu – pravý loket budeme natahovat směrem k levému koleni.
Pěkně, pomalu a kontrolovaně se soustředěním na břišní svalstvo takto kmitáme až do požadovaného vyčerpání.

Podobné články