- Lehneme si na zem, nebo na podložku
na naše záda.
- Nohy budou pokrčené,
mírně od sebe. Lokty dáme před hrudník a pokrčíme je
- Pomalu, kontrolovaně
bez zbytečného zrychlování a škubání konstantním tempem budeme se soustředěním
na práci břišního svalstva a s výdechem, s rotací natahovat levý loket
směrem k pravému kolenu. Nemusíme se ho přímo dotknout, hlavní bude představa
se k němu dostat a správně zapojit břišní svaly v jejich rotaci až do
pěkné kontrakce.
- Poté se s nádechem
vrátíme pomalu a kontrolovaně do původní polohy a plynule přejdeme do stejného,
tentokrát opačného pohybu – pravý loket budeme natahovat směrem k levému
koleni.
- Pěkně, pomalu a
kontrolovaně se soustředěním na břišní svalstvo takto kmitáme až do
požadovaného vyčerpání.
VIP
