- Postavte se do vzpřímeného stoje, ruce podél těla a ramena
mějte uvolněná. Vytahujte se za temenem a kostrčí.
- S nádechem zvedněte jednu nohu do pravého úhlu
v kyčli i koleni a chodidlo dejte do pozici fajfky.
- Protilehlou rukou mírně zatlačte proti kolenu zvednuté nohy
a kolenem tlačte proti ruce
- Tlak držte okolo pěti sekund, při cviku volně dýchejte.
- S výdechem vraťte nohu zpět a uvolněte se.
- Následně opakujeme alespoň ještě dvakrát pro stejnou
končetinu.
- Výdrž v tlaku lze postupně prodlužovat delším
intervalem tlaku nebo zvyšovat počet opakování celého cviku.
- Dbejte na to, abyste se při cviku nedostávali do nevhodného
postavení, nezvedali ramena, nerotovali pánví, neprováděli úklony, záklony a
podobné.
VIP
