- Protisměrné kladky
umístíme na spodní část. Připravíme si ideálně nějakou lavičku, bude téměř
rovná.
- Opřeme se o ní hrudníkem, abychom byli čelem ke kladkám. Díky ní budeme
mít stabilní držení těla a budeme se moci soustředit pouze na zapojení bicepsu.
- Uchopíme kladky a
srovnáme se. Mírně přesadíme ramena
směrem dopředu a zafixujeme lokty ideálně na jednom místě.
- S výdechem začneme
za pomocí bicepsu přitahovat Kladky směrem k tělu do maximální kontrakce
ideálně zůstaneme na jednu sekundu.
- S nádechem potom pohyb
otočíme a začneme biceps protahovat.
- Pohyb opakujeme podle
počtu požadovaných opakování ideálně do perfektního vyčerpání bicepsu.
Doporučuji okolo 10 až 15 opakování.
- Je velmi důležité
abychom držení těla a váhu volili tak, abychom se dokázali perfektně soustředit
na biceps. Nesmíme si pomáhat žádnou části zbytku našeho těla.
VIP
