- Připravíme si jednoruční činky, uchopíme je a postavíme se
do vzpřímené, pevné polohy.
- Dlaně směřují směrem před nás a ruce mámě mírně před tělem.
- Vykonáme klasické bicepsové přítahy s plným rozsahem
pohybu. Bude to 7 opakování.
- Lokty na téměř na jednom místě. S kontrakcí výdech, důraz na
kontrakci a mírně pomalejší negativní část s nádechem.
- Následně přijde ihned bez přestávky 7 opakování pouze ve
vrchních 50% pohybu, kde budeme dávat velký důraz na kontrakci.
- Nakonec již s pořádnou svalovou bolestí pokračujeme
neúnavně dál a vykonáme dalších 7 opakování ve spodních 50% pohybu a bicepsy
totálně doděláme.
- Kontrolujte pohyb, nebojte se menší váhy a ať to pořádně
pálí.
VIP
