- Připravíme si kladku, kterou umístíme nahoru s rozumnou
vahou a posadíme se na lavičku směrem ke kladce čelem.
- Vykonáme klasickým, kontrolovaným tempem s perfektním
zapojením bicepsu 7 opakování. V této pozici máme ramena předsazená a
dáváme velký důraz na kontrakci.
- Následujících 7 opakování bude s kladkou v úrovní
našeho hrudníku. Ramena stále lehce předsazená. Zde cítíme pnutí jak
v protažené poloze, tak při kontrakci. Jak bude docházet síla, posunujeme
kladku ještě o kousek níž na posledních 7 opakování, kde bychom ještě měli
nějakou sílu najít. Ramena můžeme nechat mírně vzadu a dát důraz na závěrečných
7 těžkých opakování. Nebojte se případných částečných opakování ve spodní
pozici pohybu
VIP
