- Připravíme si lavičku, dáme na ní našeho nohy a dostaneme se
do pozice kliku.
- Ruce dáme blíž směrem k lavičce a zvedneme hýždě do
výšky. Tím přesuneme větší nápor na naše ramena.
- Ruce jsou přibližně o 10 cm
širší než je pozice našich ramen.
- Následně s nádechem začneme klesat
hlavou směrem k zemi a s výdechem zatlačíme směrem do země, abychom
se opět dostali do původní polohy, kde můžeme ramena na sekundu zatnout.
- Opakujeme podle počtu požadovaných opakování. Pohyb se snažíme kontrolovat a
být zpevnění.
VIP
