- Pinpress je tricepsový tlak s obouruční tyčí
z dorazu.
- Připravíme si tedy obouruční tyč, lavici a zarážky na
stojan, které budou těsně nad naším hrudníkem.
- Startujeme z dorazu, ležíme na lavici pevně a stabilně.
Tyč držíme s úzkým úchopem, protože se snažíme zacílit hlavně na tricepsy.
Lokty jsou těsně vedle těla.
- S výdechem vyrazíme za pomocí našich tricepsů směrem
nahoru, kde je zatneme a následně pomalým tempem a s nádechem,
kontrolovaně opět klesáme do původní polohy až do položení činky na dorazy.
Tělo se po položení činky kompletně neuvolní, jen se tam zastavte na sekundu a
následně vykonejte další opakování
- Díky mrtvému bodu, kdy je naše činka položená odstraníme řeč
těla, která nám může pomocí trochu podvádět a usnadňovat pohyb. Díky tomu
musíme z nuly vykonat veškerou potřebnou sílu na explozivní rozjetí činky
směrem vzhůru.
- Doporučuji 5-10 opakování. Vybušené tempo směrem vzhůru a
kontrolované směrem dolu.
VIP
