- Postavíme se ke kladkám, které mám připravené zcela nahoře.
Chytneme obě a otočíme se k nim zády. Uděláme jeden krok dopředu,
vyšpulíme hrudník a stojím více méně rovní. Nijak extra se nepřeklánějte,
protože dnešní zacílení je spodek hrudníku.
- S výdechem za pomocí prsních svalů připažíme do středu,
kde se naše dlaně téměř dotknou. Tam dáme maximální důraz na zatnutí prsních
svalů a následně s nádechem budeme pomalu a kontrolovaně kladky spouštět
do původní pozice.
- Zkuste kladku držet a soustředit se více na malíčky pro
lepší zapojení spodku.
- Tlačte jakoby ze shora směrem dolu, to je pro spodek
hrudníku důležité
- Pohyb vykonávejte opravdu kontrolovaně pomocí prsních svalů.
Soustřeďte se na jejich protažení a smrštění – to ovlivní jejich rozsah pohybu
a jejich budování.
VIP
