- Připravíme si jednoruční činky lehčí váhy. Zvedneme je a
srovnáme držení těla.
- Začneme levou rukou předpažovat zespoda, s výdechem,
směrem před obličej jakoby k pravému uchu, lehce do kříže. Předpažení se
snažíme vykonat za pomocí prsních svalů. Myslíme na jejich smrštění při startu
vykonávání pohybu a na jejich kontrakci, když se dostaneme nahoru. Jako
kdybychom levé prso chtěli přes hrudní koš převalit doprava
- S výdechem činku spouštíme stejnou trasou a po dosažení
spodní polohy vykonáme naprosto stejným stylem opakování pro ruku pravou.
- Můžeme zapojit mírně naklonění těla pro lepší plynulost
pohybu a naklonění hrudníku do pohybu. Nesmíme to ale nijak extra přehánět, aby
z toho nebyl fullbody cvik.
- Je velmi důležité soustředit se na vykonání pohybu prsními
svaly. Poprvé vám to pravděpodobně nepůjde a bude to chtít trochu praxe. Dejte
tomu čas. Opakování zkuste nastavit mezi 10 až 15
VIP
