- Připravíme si lavičku se sklonem dle potřeby zacílení
prsního svalu. Já zvolíme rovnou polohu pro zapojení celého hrudníku.
- Jednoruční činky nahodím na kolena a s nakopnutím si
lehneme. Startujeme s propnutými lokty a ruce jsou mírně vytočené dlaněmi
dovnitř.
- S nádechem a velkým zpevněním těla začneme klesat
jednou rukou směrem dolu jako u klasických tlaků čili přibližně ve 44stupňovém
úhlu, kontrolovaným tempem do pěkného protažení prsního svalu.
- Následně s výdechem pohyb otočíme a jedeme do původní
polohy, kde na moment zatneme.
- S nádechem vykonáme stejným stylem celé opakování pro
ruku druhou. Ruce neustále po každém opakování střídáme. Až do požadovaného
vyčerpání.
- Doporučuji okolo 98-12 opakování pro optimální svalový růst.
- Cvik je náročnější na stabilitu, takže dávejte opravdu velký
pozor na pevný a stabilní střed těla a soustřeďte se na cvičený prsní sval.
VIP
