- Stroj na zakopávání si nastavíme dle našich potřeb. Abychom
se cítili dobře a mohli se dobře soustředit na naše zadní stehna.
- Tělo je zpevněné, stabilní a hýždě se nezvedají.
- Představte si nejprve zadní část našeho stehna, svaly na něm
a jak se mají smrštit a protáhnout. To je sval, který cvičíme. Myslete na to u
každého opakování a na každém centimetru pohybu
- S výdechem, začneme zakopávat směrem k našim
hýždím. V maximální kontrakci chvíli vydržíme a sval pořádně zatneme.
- S nádechem, pomalejším tempe zadní stehno protahujeme a
nohu narovnáváme.
- Následně pohyb opakujeme podle počtu požadovaných opakování,
až do pořádného vyčerpání.
- Znovu důrazně připomínám: neplácejte sebou sem a tam bez
myšlenky, cvičte zadní stehno!
VIP
