- Připravíme si lavici o kteoru se opřeme nártem jedné nohy.
- Jednou rukou se doporučuji pro lepší stabilitu o něco opřít a do druhé ruky vezmeme jednoruční činku.
- S nádechem zpevníme břišní svaly a celý střed těla. Stojíme pevně na patě, malíčku a palci přední nohy
- S nádechem a s ohybem v koleni začneme klesat k zemi. Stále myslíme na pevný střed těla a rovná záda. U toho vnímáme zapojení a protažení stehenních svalů přední nohy.
- Jakmile dojedeme téměř k zemi, pohyb otočíme a za pomocí přední nohy se dostaneme nahoru do původní polohy. Vykonáme požadovaný počet opakování a následně nohy vyměníme
VIP
