- Tyč umístíme na spodní ramena, což se jmenuje Low bar. Technika s větším předklonem, větším zapojením hýždí a zadních stehen a mírnější na kolena.
- Nebo na trapézy, což se jmenuje High bar, zapojíme více přední stehna a držení těla bude vzpřímenější.
- Uděláme tři kroky vzad, nadechnout do břicha, zpevnit střed těla, jako kdyby vás někdo chtěl kopnout do břicha.
- Po celou dobu máme zadržený dech a současně začneme pohyb hýžděmi dozadu a koleny od sebe, jako kdybychom si chtěli sednout na záchod.
- Chodidla budou stabilní na patě, palci a malíčku. Kotníky se nebudou propadat dovnitř. Kolena také ne.
- Jakmile se pomalu a kontrolovaně dostaneme stehenní kostí kousek pod vodorovnou úroveň, se stále rovným spodkem zad, vystartujeme směrem nahoru. Výdech nádech, zpevnit a jedeme dál.
VIP
