- Postavíme se k tyči, aby tyč byla nad středem chodidla.
- Šíře postoje musí být na široko s vytočenými špičkami ve směru stehen. Úchop musí být přibližně na šíří ramen, mezi nohami.
- Nadechnout, zadržet dech a zpevnit celý střed těla jako by vás někdo chtěl kopnout do břicha.
- Vyšpulit zadek, srovnat spodek zad. Vršek zad může být mírně ohlý. Lopatky a ramena máme přirozeně. Ramena musí být mírně před tyčí. Hlava bude rovně s náklonem zad.
- Představíme si místo u stropu cca metr před námi. Tam se pokusíme explozivně vyskočit. Tím zaručíme koordinovaný přirozený pohyb celého těla a plynulé postavení, bez vystřelení hýždí, ohnutých zad a zbytečného záklonu.
- Nahoře nevydechujeme. Tyč následně kontrolovaně hodíme směrem dolu. Výdech, nádech, zpevnit a ať to lítá.
VIP
