- Připravíme si na kladku tyč. Usadíme se a srovnáme. Sedíme
pevně, stabilně a máme mírně vypnutý hrudník, což nám pomůže nastavit zádové
svaly lépe do pohybu.
- Tyč držíme pohmatem, přibližně na šíři našich ramen.
- Startujeme z propnutých rukou. S výdechem začneme
levou rukou přitahovat kladku k našemu hrudníku. S tím se mírně
rotujeme dole pro lepší kontrakci. Soustředíme se na pohyb lokte a zapojení
zádových svalů. Záda na levé straně mírně zatneme a následně s nádechem,
pomalým a kontrolovaným tempem začneme ruce za tahu kladky propínat.
- Po dosažení propnuté polohy pohyb otočíme, vykonáme ho úplně
stejně, ale pro pravou stranu.
- Rotace a vykonávání pohybu jednotlivou stranou cviku přidává
na intenzitě a může zlepšit i procítění svalu.
- Doporučuji okolo 12-15 opakování. Perfektní tempo a kontrolu
pohybu
VIP
