- Připravíme si na kladku T-držák a pevně se usadíme.
- Sedíme normálně, přirozeně. Mírně vyšpulíme hrudník směrem
nahoru, čím nastavíme naše křídla do lepší polohy pro vykonání pohybu.
- S výdechem, začneme kontrolovaně za pomocí našich
zádových svalů přitahovat kladku k našemu hrudníku. Cvik by neměl ale být
pohyb z bodu A do bodu B. Hlavně se soustřeďte na smrštění a protažení
zádových svalů, což je pointa. Po
kontrakci zádového svalstva s výdechem, začneme s nádechem pomalu a
kontrolovaně cestovat nazpátek do původní polohy, čímž zádové svaly
protahujeme.
- Následně opakujeme podle počtu požadovaných opakovaní,
doporučuji 10-15
- Ruce slouží jako háky, není to cvik na ruce a naše bicepsy,
na to dejte pozor! Cvičíme záda! Doporučuji si představit pohyb loktů směrem za
záda a tam si pomyslně tlesknout. A následně je obloukem protáhnout nahoru
VIP
