- Na kladku přiděláme
V-držák a umístíme ho do spodní pozice. Uchopíme ho, posadíme se a srovnáme
držení těla, abychom nebyli nijak ohnutý. Záda držíme rovná máme
mírně vyšpulený hrudník. Tuto pozici udržíme.
- S výdechem začneme držák
za pomocí křídel přitahovat pod spodní část hrudníku.
- Hlavní je soustředit se
na pohyb našich zádových svalů, dobře se to udělá tím, že se soustředíme na
pohyb loktu, a nikoliv na přítah držáku za pomocí bicepsu.
- Po smrštění křídel mírně
zatneme a následně s nádechem opět křídla uvolňujeme a protahujeme do
maximální protažené polohy.
- Pohyb
se následně obrátí a každé opakování vykonáme stejně, jak jsme si popsali. Doporučuji okolo osmi až
15 opakování.
- Pro jistotu znovu
zopakuji je velmi důležité soustředit se na práci křídel. Ne plácat držákem sem
a tam bezmyšlenkovitě a zapojit všechny svaly okolo kromě těch, co
potřebujeme. Zavřete oči a myslete na práci vašeho zádového svalstva.
VIP
