- Připravíme si obouruční tyč a
T-držák. Tyč opřeme do rohu místnosti a tím vytvoříme stabilní bod.
- Otočíme se zády ke stěně a
postavíme se nad tyč k druhému volnému konci.
- Stojíme stabilně na zemi, nohy
v úrovni ramen a špičky mírně vytočené směrem ven. Vypneme hrudník,
sesadíme ramena. S nádechem zpevníme střed těla a srovnáme záda.
- Za pomoci našich stehen a hýždí
vykonáme pohyb směrem vzhůru. Ve vrchní pozici zatneme kvadricepsy a
vydechneme. Toto bude naše nová základní pozice.
- S nádechem a zpevněním těla
pojedeme směrem dolu bez prohnutí v zádech. Po dosažení spodní pozice za
pomocí stehen, hýždí a s výdechem vystartujeme nahoru.
- Opakujeme dle požadovaného počtu
opakování.
VIP
