- Postavíme se mírně rozkročně vedle spodní kladky
opačnou stranou, než na které je procvičované rameno a tak, abychom měli lano
při pohybu před sebou.
- Pohyb je prakticky stejný, jako při upažování s
jednoručkou – upažujte plynulým pohybem, udržujte paži mírně pokrčenou v lokti
a pohyb provádějte tak, aby loket neklesal pod úroveň zápěstí.
- Horní poloha cviku končí zhruba na úrovni, kdy
je paže rovnoběžně se zemí. Poté se kontrolovaně vracejte zpět do výchozí
polohy. Nádech je při spouštění kladky, výdech při upažení.
- Výhody tohoto cviku jsou v tom, že od začátku
pohybu do konce je sval zatěžován téměř stejným odporem, na rozdíl od cvičení s
volnou váhou, kde je nejmenší odpor v dolní poloze a největší v horní.
VIP
