- Připravíme si jednoruční činky, chytneme je, stojíme rovně
s mírně pokrčenými rukami v loktech. Dlaně směřují směrem
k naším nohám. Můžeme být v mírném předklonu pro lepší nastavení
ramen do pohybu.
- S výdechem, bez zbytečné dopomoci celého těla za pomocí
bočních ramen začneme zvedat činky směrem ke stropu. Soustředíme se na boky
našich ramen, což na začátek nebude vůbec jednoduché. Soustřeďte se hodně na pohyb v loktech,
který směřuje do rohů místnosti, směrem od vás, do dálky.
- Nejezděte zbytečně nahoru, zapojili byste jen zbytečně navíc
trapézy a tím uškodili vyčerpání boků ramen.
- Po dosažení maximální horní polohy, boky ramen mírně zatneme
a s nádechem, pomalu a kontrolovaně pomocí boků ramen spouštíme činky dolu
do startovní pozice.
- Doporučuji zastavit 5-10 cm od našich nohou, abychom dole
neodpočívali a ruce jen volně nevysely. Tím ramena udržíme ve stálém napětí.
- Doporučuji okolo 15 opakování a pořádně vyčerpání! Nebojte
se použít velmi nízkou váhu.
VIP
