- Postavíme se kladce a připravíme s držák, který
uchopíme do pravé ruky. Vytočíme se doprava a budeme stát ke kladce levým
bokem.
- Stojíme rovně, stabilně, v mírném předklonu.
- Pravá rukou, která po celou dráhu pohybu zůstává dlaní
k zemi, začneme s výdechem kontrolovaně ale svižným tempem upažovat
směrem nahoru, přibližně do vodorovné úrovně, kde na moment zatneme boční
rameno. Následně, se s nádechem vracíme pomalu a kontrolovaně zpátky do
původní polohy, ideálně těsně před naše pravé stehno.
- Následně opakujeme podle počtu požadovaných opakovaní a
doporučuju 12-15.
- Simulujeme klasické upažování jen s tím rozdílem, že
díky kladce změníme lehce rozložení váhy, která působí stejně po celé dráze
pohybu.
- Soustřeďte se opravdu na to, abyste pohyb vykonávali vaším
ramenem a neplácali se jen z bodu A do bodu B, doporučuji se soustředit na
pohyb lokte.
VIP
