- V dnešním videu si ukážeme lehký cvik na zlepšení
dýchání a mostování u benchpressu.
- Připravíme si vyvýšené místo, nejlépe nějakou lavičku a
lehkou jednoruční činku okolo 5–15 kilogramů
- Nohy máme na zemi a zády jsme opřeni na lavičce přibližně v
oblasti spodku hrudníkového koše.
- Uchopíme jednoručku a ruce dáme směrem nad hlavu, čímž
pomůžeme celkovému otevření a zároveň uvolníme prsní svalstvo.
- Dlouhým nádechem do oblasti břicha se nadechneme na maximum
a následně břicho zatneme. Podržíme přibližně dvě sekundy a začneme tlačit ruce
směrem k zemi, což bude za pomocí jednoruční činky celkem intenzivní
zážitek. Budeme cítit nepříjemné pnutí.
- Následně čtyř až osmisekundovým pomalým výdechem budeme
vzduch z oblasti břicha uvolňovat a zároveň budeme tlačit kyčle směrem
k zemi.
- Následně celé opakujeme buď z aktuální pozice o dalších
pár centimetrů níže anebo se můžeme vrátit kompletně do původní pozice a zkusit
se dostat tak hluboko, jak nám to půjde. Pokud možno hlouběji než na začátku.
- Opakujeme 5 – 10x dle potřeby.
- Zlepšíme základní pozice benchpressu, dokážeme lépe
kontrolovat práci zpevnění břicha zlepšíme kapacitu nadechnutí, což nám pomůže
celkově ve výkonu i zpevnění a zdraví středu našeho těla
VIP
