- Uchopíme jednoruční činku požadované váhy a vyhodíme si ji
na hrudník. Ze spodní strany se ji pokusíme pevně držet.
- Trup držíme rovný, vzpřímený a zpevněný. Pohled směřuje
vpřed. Neohýbáme se a nezakláníme hlavu.
- Postoj je přibližně v úrovni ramen. Čím více budeme
dávat nohy více od sebe, tím budeme zapojovat víc i zadní část stehen a hýždě.
Společně s širším postojem bychom měli mít i více vytočené špičky směrem
ven.
- Nadechneme se a zpevníme střed těla společně se zádovým
svalstvem a začneme pomalu klesat směrem dolu.
- Klesáme pomalu a kontrolovaně středním tempem, držíme tělo
zpevněné. Jakmile dosáhneme spodní polohy, což je stehenní kost těsně pod
vodorovnou úrovní, tak s výdechem vyrazíme směrem vzhůru do původní polohy,
kde na sekundu zatneme i přední stehna pro lepší intenzitu a zapojení.
- S postupným nádechem začneme opět klesat a celý postup
opakujeme podle počtu požadovaných opakování
VIP
