KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ S JEDNORUČKAMI PODHMATEM

• Sedněte si na okraj lavice a uchopte činky podhmatem na šíři ramen nebo užší. Palce mohou být umístěny pod nebo nad činkou, záleží na osobních preferencích. Jedinou výhodou "bezpalcového" úchopu je možnost spustit činku níže a zvětšit tak rozsah pohybu.
  
• Předloktí položte na stehna. Je také možné využít variantu položení činky mezi nohy na lavici.
• V loktech máme přibližně pravý úhel. Ruce by měly být v linii s předloktím, abyste zamezili zbytečnému zatížení zápěstního kloubu.  Nyní ohnutím zápěstí spusťte činky dolů směrem k podlaze pod úroveň lavice či stehen. 
• Pro maximální kontrakci předloktí využijte maximálního rozsahu pohybu. Následně činky zvedáme zpět a celý postup opakujeme. V průběhu opakování při pohybu dolů můžeme nechat činky sklouznout po prstech a tím zvětšit rozsah pohybu. Protože flexory prstů tvoří podstatnou část svalu předloktí, je toto rozšířené opakování efektivnější pro tvorbu svalové hmoty předloktí.
  

Další variantou pozice těla při tomto cviku je provedení na šikmé opěrce. Když jsou předloktí šikmo k podlaze, lokty jsou vyšší než zápěstí, zatížení je minimální a zvětšuje se při zvedání činky. Tato metoda je efektivnější pro maximální kontrakci předloktí.