KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ S JEDNORUČKAMI PODHMATEM

Podobné články

  • Sedněte si na okraj lavice a uchopte činky podhmatem na šíři ramen nebo užší. Palce mohou být umístěny pod nebo nad činkou, záleží na osobních preferencích. Jedinou výhodou "bezpalcového" úchopu je možnost spustit činku níže a zvětšit tak rozsah pohybu.
  • Předloktí položte na stehna. Je také možné využít variantu položení činky mezi nohy na lavici.
  • V loktech máme přibližně pravý úhel. Ruce by měly být v linii s předloktím, abyste zamezili zbytečnému zatížení zápěstního kloubu.  Nyní ohnutím zápěstí spusťte činky dolů směrem k podlaze pod úroveň lavice či stehen. 
  • Pro maximální kontrakci předloktí využijte maximálního rozsahu pohybu. Následně činky zvedáme zpět a celý postup opakujeme. V průběhu opakování při pohybu dolů můžeme nechat činky sklouznout po prstech a tím zvětšit rozsah pohybu. Protože flexory prstů tvoří podstatnou část svalu předloktí, je toto rozšířené opakování efektivnější pro tvorbu svalové hmoty předloktí.

Další variantou pozice těla při tomto cviku je provedení na šikmé opěrce. Když jsou předloktí šikmo k podlaze, lokty jsou vyšší než zápěstí, zatížení je minimální a zvětšuje se při zvedání činky. Tato metoda je efektivnější pro maximální kontrakci předloktí.

Podobné články

  • Dip belt - opasek s řetězem

    Dip belt - opasek s řetězem

    599 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - bílá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - bílá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Whey Hydro DH32 - 1600g

    Whey Hydro DH32 - 1600g

    1290 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem (elastická) | SUPERHUMAN - vínově červená

    Mikina se zipem (elastická) | SUPERHUMAN - vínově červená

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Velmi příjemný materiál na nošení. Mikina je vyrobena z 95% bavlny, 5% elasten.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM - KRÁTKÁ DÁMSKÁ MIKINA

    BIZON GYM - KRÁTKÁ DÁMSKÁ MIKINA

    Popis produktu Bizon Gym - černá krátká mikina, pohodlná, vhodná na cvičení do fitka, ale i na běžné nošení. 100% bavlna POZOR: U výrobků, kde převažuje podíl bavlny více než 80%, počítejte s možnou srážlivostí a přihlédněte k tomu při výběru velikosti. U počesané 100% bavlny (mikiny) může být srážlivost 5-7% ! Jak pečovat o své oblečení, aby bylo stále jako nové: - nežehli a nepoužívej sušičku - per při nižších teplotách s oblečením stejné barvy - používej co nejméně aviváže a jiných pracích prostředků

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová

    Popis produktu Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy, má nový kvalitnější potisk a je k dostání ve více barvách. Tričko je opatřeno štítky Titánus s vyšitým logem v zadní části trika.

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Foam Roller GRID STK

    Foam Roller GRID STK

    1090 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Multivitamín 100 cps.

    Multivitamín 100 cps.

    349 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • WHEY ISOLATE 90 - 1000 G

    WHEY ISOLATE 90 - 1000 G

    Popis produktu Whey Isolate 90. Určeno pro osoby při zvýšeném tělesném výkonu. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty. Složení: syrovátkový proteinový isolát, kakao, aroma, sójový lecithin, náhradní sladidla: sukralóza, acesulfam K, barvivo: karamel, zahušťovadlo: xanthan, pyridoxin HCl.

    789 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem  SUPERHUMAN - červená

    Mikina se zipem SUPERHUMAN - červená

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky, trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný. Mikina je vyrobena z 35% bavlny, 65% polyesteru.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN červená/oranžová

    Tepláky SUPERHUMAN červená/oranžová

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Snapback SUPERHUMAN černá/bílá

    Snapback SUPERHUMAN černá/bílá

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem