- Připravíme si kladku, kam dáme tyč a nastavíme ji do dolní
pozice.
- Sedneme si čelem ke kladce, uchopíme nadhmatem tyč a ruce
opřeme o kolena. Držíme je tam pevně, stabilně.
- S výdechem začneme klopit zápěstí směrem nahoru,
k našemu obličeji. Tak daleko jak to jen půjde. Na konci mírně podržíme a
zatneme svaly předloktí.
- Následně pohyb otočíme a s nádechem budeme bojovat
proti odporu kladky a budeme se vracet do původní polohy. Brzdit budeme opět
svaly předloktí, čímž je budeme protahovat.
- Doporučuji pěkné kontrolované tempo s dobrým důrazem na
kontrakci a větší počet opakování, pro pořádný pocit pálení! Klidně 15-20
opakování.
VIP
