- Postavte se čelem ke kladce a uchopte
rovný držák o trochu užším nadhmatem, než je šířka ramen. Postoj musí být vzpřímený, břicho a
spodní záda zpevněná. Pohled směřuje vpřed.
- Nohy mírně pokrčené a rozkročeny na
šířku ramen, případně lze jednou nohou mrně vykročit vpřed pro lepší stabilitu.
- Startovní poloha
je přibližně na spodní části prsou.
- Silou tricepsů stlačujte držák dolů, ale
hýbejte pouze předloktím. V dolní pozici jsou paže propnuty a tricepsy v plné
kontrakci. V této poloze lze zůstat asi 1 vteřinu a poté pomalu pokračujeme do
počáteční polohy.
- Při celém opakování držíme lokty blízko u
trupu, aby bylo zatížení tricepsů co nejvyšší a nejefektivnější.
- Při vykonávání opakování se neohýbáme, nekulatíme
záda a nepoužíváme trhavé a pomocné pohyby. Necháváme pracovat pouze tricepsy.
VIP
