- Posadíme se nebo postavíme bokem ke kladce, která je
umístěna v úrovni našeho pasu.
- Uchopíme kladku rukou na protější straně a zpevníme polohu
ruky vedle hlavy v pohodlné pozici, kde budeme hned na začátku cítit
protažení tricepsu.
- Zpevníme střed těla, abychom nebyli nijak šíleně ohnutí.
- S výdechem začneme za pomocí tricepsu svižnějším tempem
propínat naši paži.
- V kontrakci na moment vydržíme a zatneme triceps na
maximum.
- S nádechem následně kontrolovaným tempem klesáme do
původní protažené pozice.
- Opakujeme dle počtu požadovaných opakování, doporučuju
klasický rozsah pro objemové cvičení: 8-12 opakování.
- Tip na závěr: Druhou ruku můžeme položit na cvičený triceps
pro lepší muscle mind connection a lepší kontrolu
VIP
