- Připravíme si lavičku a případně nějaké závaží pro zvětšení
náročnosti cviku.
- Zády přistoupíme k lavičce a opřeme se v podřepu o
ruce, které směřují dlaněmi směrem dozadu.
- Ruce mámě těsně vedle těla. Hrudník bude vzpřímený a střed
těla zpevněný.
- S nádechem začneme klesat dolu za pomocí ohnutí
v loktech. Lokty se snažíme mít u těla a nenechat je rozjíždět do stran.
- Jedeme tak hluboko, dokud dokážeme udržet rovné tělo a
triceps pod napětím.
- Následně zatlačíme a s výdechem se za pomocí tricepsu
vrátíme do původní polohy, kde triceps na moment zatneme.
- Pokud je cvik pro nás lehký, můžeme si na klín přihodit
závaží.
- Opakování doporučuji okolo 8-12, kontrolované tempo a
pořádný důraz na kontrakci!
VIP
