PROTAŽENÍ ZEVNÍCH ROTÁTORŮ KYČELNÍHO KLOUBU VESTOJE

• K tomuto cviku budeme potřebovat například desku stolu, kladinu či jakoukoliv plochu o kterou se budete moci opřít a je ve výši vašich kyčlí či mírně nižší.
• Výchozí polohou cviku je stoj na levé noze v propnutí čelem k zvolené ploše k opření.
• Pravou nohu ohneme v kyčli přibližně do pravého úhlu, vytočíme ji zevně a položíme na opěrnou plochu.
• Zevní strana bérce se nám dotýká opěrné plochy. Trup držíme zpříma a neohýbáme se v zádech.
• Nadechneme se a s výdechem provádíme předklon trupu směrem k pravému chodidlu v takovém rozsahu, jaký zvládnete. Pravé koleno se přitom snažíme udržet na podložce.
• Stejný postup opakujeme u pro druhou nohu.

Tento cvik je jedním z nejlepších pro protažení zevních rotátorů kyčelního kloubu. Ohnutím trupu směrem k pravému koleno namísto k pravému chodidlu snižujeme intenzitu protažení hlavních protahovaných svalů na pravé straně těla, ale zvyšujeme intenzitu protažení protahovaných svalů na levé straně těla, a naopak pro druhou končetinu. Náročnost a intenzitu můžeme zvyšovat buď vyvýšením opory pod končetinou na které stojíme anebo zvýšením opory plochy pod plochou o kterou se opíráme druhou nohou.