PROTAŽENÍ ZEVNÍCH ROTÁTORŮ KYČELNÍHO KLOUBU VESTOJE

Podobné články

  • K tomuto cviku budeme potřebovat například desku stolu, kladinu či jakoukoliv plochu o kterou se budete moci opřít a je ve výši vašich kyčlí či mírně nižší.
  • Výchozí polohou cviku je stoj na levé noze v propnutí čelem k zvolené ploše k opření.
  • Pravou nohu ohneme v kyčli přibližně do pravého úhlu, vytočíme ji zevně a položíme na opěrnou plochu.
  • Zevní strana bérce se nám dotýká opěrné plochy. Trup držíme zpříma a neohýbáme se v zádech.
  • Nadechneme se a s výdechem provádíme předklon trupu směrem k pravému chodidlu v takovém rozsahu, jaký zvládnete. Pravé koleno se přitom snažíme udržet na podložce.
  • Stejný postup opakujeme u pro druhou nohu.


Tento cvik je jedním z nejlepších pro protažení zevních rotátorů kyčelního kloubu. Ohnutím trupu směrem k pravému koleno namísto k pravému chodidlu snižujeme intenzitu protažení hlavních protahovaných svalů na pravé straně těla, ale zvyšujeme intenzitu protažení protahovaných svalů na levé straně těla, a naopak pro druhou končetinu. Náročnost a intenzitu můžeme zvyšovat buď vyvýšením opory pod končetinou na které stojíme anebo zvýšením opory plochy pod plochou o kterou se opíráme druhou nohou.



Podobné články

  • Mobipoint - masážní míček

    Mobipoint - masážní míček

    290 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MAGNESIUM CHELATE | 100 TABLET

    MAGNESIUM CHELATE | 100 TABLET

    Popis produktu Magnesium Chelate obsahuje hořčík ve formě vysoce využitelného bisglycinátu hořečnatého. Dokáže efektivně bojovat proti svalovým křečím a zmírňuje příznaky namožených svalů. Výhodou je i to, že podporuje rychlou regeneraci a je výborným výživovým doplňkem při namáhavých trénincích.

    298 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo jemné - 500g

    Arašídové máslo jemné - 500g

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Hydrolyzovaný kolagen - 500g

    Hydrolyzovaný kolagen - 500g

    298 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - černá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - černá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MB2 - masážní míček

    MB2 - masážní míček

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko Superhuman S-FIST - červené

    Tričko Superhuman S-FIST - červené

    Popis produktu Dokonale padnoucí tričko s krátkým rukávem z nové kolekce SUPERHUMAN je úžasně vzdušné a pohodlné. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.

    598 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem