- Na stojan si připravíme obouruční činku. Připravíme si
podložku pod naše paty, abychom je lehce vyvýšili. Tyč srovnáme na ramenou,
pevně uchopíme a se stabilním postojem i středem těla vykonáme dřep.
- S nádechem začneme klesat pod vodorovnou úroveň stehenní kosti. Tam pohyb
se stále rovnými zády zastavíme a s výdechem, za pomocí stehenních svalů
vystartujeme směrem nahoru do původní pozice, kde můžeme stehna na moment
zatnout.
- Opakujeme podle počtu požadovaných opakování s perfektním a kontrolovaným
tempem.
- Vyvýšení pat jsme zařadili pro větší zapojení stehenních
svalů a snížení zapojení zad a zadní strany stehenních svalů. Budeme moci být
rovnější, což nám umožní lepší procítění předku stehen.
- Kolena budou přetěžovaná o kousek více, než u klasického dřepu,
tudíž se nebojte použít trochu menší váhy a pořádně se soustředit na techniku a
procítění
VIP
