KLIK NA BALANČNÍ PODLOŽCE BOSU

• Výchozí polohu zaujmeme ve vzporu. Dlaně opřeme po stranách o BOSU a špičkami zatlačíme do podlahy.
• Bradu držíme u krku, páteř napřímenou a břišní stěnu zpevněnou.
• S nádechem do spodního břicha, bočních žeber a zad proveďte klik pokrčením rukou v loktech.
• Pánev a trup mějte zpevněný po celou dobu cviku a nehýbejte s nimi.
• Nyní se s výdechem vraťte do výchozí pozice a celý cvik opakujte.
• Klik můžeme provádět buď lokty do stran, kdy je kladen důraz na prsní svaly, nebo je umístíme o něco blíže do středu BOSU a při pohybu směřují směrem dozadu podél těla a intenzivněji tak procvičíme svaly tricepsu
• Pro zvýšení náročnosti kliku je zde modifikace cviku s oporou dlaní o rovnou stranu BOSU.

CHYBY:

• shrbená/prohnutá záda
• vystrčená brada
• vystrčená pánev ke stropu
• zvednutá ramena u uší
• zadržování dechu

CÍLEM CVIČENÍ:

• posílení svalů ramen, trupu a pánve
• zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů