- Lehneme si na
záda na zem a v ideálním případě na podložku.
- Ruce dáme na
prsa, případně v týl, stehna míří svisle vzhůru a nohy jsou ohnuté
v kolenou.
- S nádechem
odlepte ramena od země a přirozeným zakulacením zad přibližte hlavu ke kolenům.
Během zvedání probíhá výdech.
- Cvik se
zaměřuje především na přímý sval břišní. Obtížnost zkracovačky lze zvýšit
ležením na šikmé lavici nebo držením zátěže na hrudi nebo za hlavou.
- Dbejte
především na správné držení zad. Na rozdíl od jiných pohybů svalového tréninku
se cviky, které posilují břišní svalstvo, zejména pak přímý sval břišní, musí
provádět se zakulacenými zády.
VIP
