- TRX umístím přibližně do půl metru od země. Chytneme se
nadhmatem držadel a uděláme pár kroků vzad. Stojíme rovně, nejsme nijak ohlí.
- Začneme v pozici kontrakce, tím zjistíme, zda jsme se
postavili do správné vzdálenosti. S nádechem začneme klesat směrem dozadu
do maximálního protažení, kde mezilopatkové svaly protáhneme a na moment zde
zůstaneme.
- Poté pohyb obrátíme a s výdechem se hlavně za pomocí
mozilopatkových svalů, a nakonec i pomocí rukou přitáhneme zpátky do původní
polohy, kde dáme velký důraz na kontrakci. Po cestě nahoru se snažíme vytáčet
ruce tak, aby dlaně směřovali dopředu.
- Opakujeme podle počtu požadovaných opakování. Pokud umístíme
TRX výše, pokrčíme nohy anebo stojíme jednou nohu více vzadu – pohyb bude lehčí
a naopak.
VIP
