- Připravíme si na kladku lano přibližně do úrovně hrudníku.
- Chytíme lano, uděláme pár kroků dozadu, abychom ho napnuli a
startujeme z propnutých rukou, kde dlaně směřují k zemi.
- Záda máme rovná a jsme v mírném podřepu pro lepší
stabilitu.
- S výdechem začneme přitahovat střed lana směrem
k bradě. Pohyb nesmí vycházet z rukou, z bicepsů, nýbrž
z našich mezi-lopatkových svalů. Ty se musí smrštit. V kontrakci na
moment setrváme a pak s nádechem pomalejším a kontrolovaným tempem
mezi-lopatkové svaly protahujeme, což znamená že se nám budou ruce propínat a
vracet do původní polohy.
- Jediný problém zde bývá v tom, že se soustředíme na
pohyb lana z bodu A do bodu B, což je chyba. Pointa je smrštit a
protáhnout mezi-lopatkové svaly, ruce jsou pouze háky! Pomáhá, že na ně budete
myslet a více se soustředit například na pohyb loktů mírně od sebe.
- Doporučuji okolo 10-15 opakování a perfektní soustředění na
pohyb!
VIP
