- Připravíme si jednoruční činky. Uchopíme je nadhmatem a
posadíme se na lavičku, což nám umožní jednodušší držení těla a bude to
příjemnější na spodek zad. S rovnými zády se mírně předkloníme, řekněme do
60 stupňů a tuto polohu držíme po celý zbytek cviku.
- S výdechem začneme za pomocí trapézových svalů, zadních
ramen a celého vršku zad přitahovat činky směrem nahoru, řekněme směrem ke
krku. Po kontrakci a smrštění těchto svalů budeme pomalu a kontrolovaně
s nádechem klesat dolu do původní pozice a svaly tím protahovat.
- Snažte se pohyb vykonávat rozumně, kontrolovaně za pomocí
cvičených svalů. Nikoliv bicepsy a předloktím a nebo si pomáhat celým tělem
jako šílenci.
- Doporučuji okolo 10 opakovaní
VIP
