- Zakopávání si nastavíme tak, abychom si pohodlně lehli a
opěrku měli mezi lýtkem a Achillovou patou s tím, že nám musí jít pěkně
zatnout zadní stehno.
- Lehneme si na břicho, chytneme za držadel a zůstaneme
zpevnění. Nezvedáme hýždě a před vykonáním pohybu je zatneme.
- Za pomocí hamstringů začneme s výdechem zakopávat směrem
k hýždím. Na konci stehna zatneme mírně zatneme.
- S výdechem začneme zadní stehna spouštět zpátky do
původní polohy a snažíme se je pěkně protáhnout. Ke kontrakci se snažte jet
rychleji a hamstring protahovat pomaleji.
- Celý pohyb není nijak technicky náročný. Je ale velmi
důležité soustředit se na protažení a smrštění hamstringů. Zapojte je do
pohybu, podle toho volte váhu. Buďte kontrolovaní a pečliví.
- Doporučuji 6-12 opakování.
VIP
