- Ruce zavěsíme do TRX, které je asi půl metru nad zemí.
K TRX se postavíme čelem, uděláme pár kroků dozadu a dostaneme se do
zatnuté pozice bicepsu, kdy máme ruce před tělem a dlaně před obličejem. Tím si
zjistíme, zda stojíme správně daleko.
- Stojíme rovně, s nohami u sebe, jsme vzpřímení a nijak
ohlí. S nádechem začneme propínat ruce a nechávat tělo klesat směrem
dozadu. Snažíme se ale po celou dobu vykonávat pohyb za pomocí bicepsů. Lokty
necháváme na jednom místě, směrem od těla.
- Jakmile se dostaneme do pozice, kdy máme ruce napnuté, pohyb
obrátíme a s výdechem se za pomocí bicepsu snažíme přitáhnout. Měli bychom
jet hrudníkem, případně obličejem směrem k dlaním.
- Tam bicepsy na moment zatneme a pohyb opakujeme dle počtu
požadovaných opakování
- Pokud pokrčíme nohy v kolenou, pokud umístíme rukojeti
výše, pokud dáme jednu nohu před sebe – tím lehčí bude zátěž
VIP
