VIP
BICEPSOVÝ ZDVIH KLADIVOVÝ S OBRÁCENOU VÝCHOZÍ POLOHOU
Podobné články
- Tato varianta je nejobtížnější a její provedení spočívá v tom, že výchozí poloha nebude s pažemi podél těla, ale s oběma činkami zvednutými v horní poloze.
- Zaujměte vzpřímený postoj a obě činky zdvihněte do horní polohy
- Tělo musíme mít po celou dobu cviku pod kontrolou. Vzpřímený trup a zpevněný střed těla.
- S nádechem a pomalým pohybem spouštíme jednu z činek do propnutých paží a bez zastavení v dolní fází se s výdechem vracíme zpět nahoru. Loket zůstává na místě, nevytáčíme ho do strany, zápěstí se neohýbá, pozice úchopu musí zůstat stále stejná, nepoužíváme rotaci předloktí.
- Stejný postup proveďte i pro druhou ruku.
Aktivují odlišná svalová vlákna, více přenášejí účinnost na předloktí a sílu zápěstí. Jedná se o nejlepší způsob budování svalu vřetenního. Cvik mimo to posiluje dvojhlavý sval pažní, hluboký sval pažní, pronující sval oblý a méně výrazně dlouhý i krátký radiální natahovač zápěstí.
FLEXE SVALU VŘETENNÍHO
FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO
FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO