- Lehneme si na pozitivně nakloněnou lavici
a pod správně vysoko nastavenou obouruční tyč.
- Z klasického
benchpressu bychom měli vědět, že nohy musíme mít pevně zapřené o zem.
- V průběhu
cviku musíme správně dýchat a mít zpevněný střed těla.
- Šíře úchopu je
individuální a každý si musíme najít svoji ideální šíří úchopu
- Nezapomínejte na
sesazení ramen dozadu, abychom je zbytečně nepřetěžovali a neriskovali zranění.
- Zpevnění
nadzvedneme tyč ze stojanu a začneme ji pomalu a kontrolovaně spouštět
přibližně do středu hrudníku. S výdechem začneme pomocí kontrakce prsních
svalů směrem k sobě, tlačit tyč nahoru. Zkuste se pomyslně soustředit na
pohyb loktů směrem k sobě.
- Neměli byste mít
lokty přiliž u těla, hrudník byste moc nezapojili.
- Neměli byste mít lokty
ani moc od sebe, zbytečně byste je přetěžovali.
- Ideální bude
přibližně 45 stupňový úhel.
- Pohyb vykonávejte
pomalu a kontrolovaně. Neškubejte sebou a neriskujte tím zbytečné poranění
VIP
