- Na tento cvik nebudeme potřebovat žádné vybavení, pouze své
nohy.
- Klekneme si na zem, případně na lavičku.
- S přidržením pro lepší stabilitu přehodíme levou nohou
přes pravou.
- Vrchní levá noha bude oblastí těsně nad nártem opřená
v oblasti Achillovy paty na noze pravé.
- Mírným záklonem postupně přidáváme tlakovou sílu, kterou
vrchní noha bude vyvíjet na nohu spodní.
- Vrchní nohou kmitáme postupně a pomalu všemi směry, abychom
postupně uvolňovali kůži a pojivou tkáň.
- Pohyby budeme vykonávat přibližně 30-60 sekund, následně
nohy vyměníme. Při problémech s mobilitou doporučuji tento cvik vykonávat
dvakrát denně, každý den.
- Díky uvolněné kůži a tkáni budeme postupně zlepšovat
mobilitu v oblasti kotníků. Tím Snižujeme riziko poranění, propadlých
kotníků, problémy s koleny a mnoho dalšího. Může nám to pomoci i
v hlubším dřepu
VIP
