- Stojíme rovně. S rovnými zády se předkloníme směrem
dopředu, kde se opřeme. Snažíme se vyšpulit zadek směrem dopředu a mít napnuté
hamstringy.
- Najděte si úroveň předklonu, která vám bude dobře sedět a
pomůže celkově protažení a zapojení lýtkových svalů.
- Za pomocí lýtkových svalů s výdechem uděláme výpon.
Postavíme se na špičky a lýtka pořádně zatneme. V kontrakci vydržíme
minimálně 1-2 sekundy. Následně kontrolovaně s nádechem klesáme do původní
pozice. Pro zlepšení rozsahu pohybu se můžeme postavit na nějaký vyvýšený
předmět, což nám umožní klesat s lýtkami do protaženější pozice.
- Soustřeďte se na zapojení lýtkových svalů, kontrolovaným
tempem a pořádně zatínejte. Žádné zběsilé poskakování.
VIP
